推 raistline:就算沒耐心練也是個實用的知識啊 06/13 18:33
推 momolin:叮噹 你肉比我多應該可以更快練出肌肉(逃) 06/15 17:28
今天朋友問我健美運動的方法，這邊做一些觀念的澄清。
◎羅馬不是一天造成的
如果你羨慕一個人的身材，
你要知道他花了很多的時間下了很多的功夫才有今日的身體曲線。
在這個凡事都講求速成的時代，
我很坦白地告訴任何想要變壯變魁或是變瘦變美的青年男女們，
沒有好好認真花上一年的時間來進行鍛練，是不會有什麼成果的。
坊間那些書告訴你可以3分鐘瘦一圈、20分鐘變猛男，
你應該要知道那不過是行銷用的誇大用語。
輕輕鬆鬆變猛男？有這麼容易的事？
我要告訴你，健美是世上最累人的運動之一。
◎健美是世上最累人的運動之一
大部份的運動都講究全身性的協調性，諸如游泳、高爾夫、籃球、…等等。
健美卻不是這樣的。
健美是追求體態美麗的運動，它將身體的肌群分開來進行個別訓練。
一個職業的健美選手，光是訓練他的胸肌，就可以花上30至60分鐘的時間。
這個時間內他以三至四種不同的動作來鍛鍊：
每種動作做三至四組，組與組之間會休息1至2分鐘，
每組中配合不同的重量做8至12下的肌肉收縮與伸展。
針對同一個肌群重覆訓練30至60分鐘這樣枯燥乏味的運動，
同時又要使這個肌群氣力用盡再也無法多做一下，
你就知道健美真的是世上最累人的運動之一。
◎伏地挺之無法練大胸肌
伏地挺身也很累人，不是嗎？
但就算你可以一次做一百下，它還是無法使你日益澎湃「胸勇」。
因為健美的要訣在於「重量」。
超載的重量，才能刺激肌肉生長。
伏地挺身只是用自體上半身的重量加在胸肌上來訓練。
長期訓練下來身體會習慣這個重量，
你的胸肌會很結實(有耐力)，但不會厚實(沒肌力)。
除非你背著重物做伏地挺身，讓你的胸肌有新的挑戰，才會使它壯大。
拉單槓也是同樣的道理。
永遠用自身的體重來訓練闊背肌，是無法練出倒三角的體型的。
◎伏地挺身時雙手怎麼擺放對於胸肌形狀的形成並沒有什麼效益
前面說了伏地挺身無法練大胸肌。
所以，不論你雙手怎麼擺放，並沒有什麼效益－－連厚度都沒有還想練什麼形狀？
胸肌是一整片的，但是在健美中我們可以把它分為上胸、中胸和下胸。
運用不同的角度配合不同的器材與重量去訓練它(例如臥推、上斜推、下斜推、雙手夾)，
才能使胸形方正飽滿，而不會練成兩個饅頭掛胸前。
◎健身房是初級練功房
多數人都以為一個健美的新手，自己買一副啞鈴在家練習就可以了。
事實上，啞鈴可是高級健身器材，它可以訓鍊全身大部份的肌群－－
前提是你會使用。
健身方裏那多麼多不同的器材可不是唬人的，
每一種器材都有專門訓練的肌群。
就連同樣一個肌群，因為訓練角度的不同，也可以有三至五台不同的器材。
訓練器材的最大功能就是讓新手可以輕易地以正確的姿勢與運動軌道進來行訓練，
而不容易產生運動傷害。
◎啞鈴是高級配備
當你藉由健身方的器材學會了如何正確控制肌群的收縮與伸展，
這時才是你可以買啞鈴回家自己閉門練功的時刻。
要買三副，不要只買一副－－如果你是真的要練的話。
三副不同重量的啞鈴，可以讓你充份訓練全身不同的肌群。
◎營養吸收率與營養食品
有人天生吃不胖，有人怎麼都瘦不下來。
這與人體的營養吸收率有關。
健美運動中讓肌肉生長的關鍵，除了充份的訓練，
還要有攝取足夠的蛋白質，才能讓身體有合成肌肉的材料。
運動選手食用合法合格的營養食品，可以用來促進運動表現。
健美運動中，乳清蛋白、肌酸、綜合維他命是常見的營養食品。
◎禁藥
為了達成肌肉健美的顯著效果，
一些禁藥如類固醇等在健美界時有耳聞。
禁藥之所以被禁止一方面是因為它破壞了比賽的公平性，
另一方面也是為了保護每個選手的身體健康。
為了健美而服用危害健康的禁藥，本來就是一件自相矛盾的事。
◎性荷爾蒙
女性朋友不必排斥健美運動，它並不會使妳變得魁梧。
使人變魁悟的是男性荷爾蒙，使人變窈窕的是女性荷爾蒙。
運動可以使人的性荷爾蒙正常分泌，使男人魁格，使女的窈窕。
選用適當的重量與組數，女性朋友可以讓身體更為結實。
◎結語：用盡廢退的肌肉
肌肉是神奇的器官，並不會隨著時間而老化，
只會因為不使用它而老化。
時常鍛鍊你全身的肌群，不僅讓你活得健康，也讓你活得有自信。
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突然…好想你。
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