八點到場練習(遲到的跑操場......請吃冰喔)
跑壘(♂5圈♀3圈)
暖身
catch ball
打滾地(5球3輪，第4輪連接3球)
壘間傳球(每種24球/5分鐘傳完)
練狀況:一壘有人
二壘有人
三壘有人
free(如果時間夠的話)
體能:♂揮棒60，伏地挺身30，仰臥起坐40。
♀ 40 25 30。
(先維持原本的 不要加好了... 總覺得大家放假一定都沒做體能...又遜回去了)