八點到場練習(遲到的跑操場......請吃冰喔)
跑壘(♂5圈♀3圈)
暖身
catch ball
打滾地(5球3輪，第4輪連接3球)
壘間傳球(每種24球/5分鐘傳完)
練狀況:把9/14練過的快速的練一遍
二壘有人
三壘有人
free(如果時間夠的話)
體能:♂揮棒65，伏地挺身35，仰臥起坐45，交互蹲跳30。
♀ 45 30 35， 20。
^^^^^^^^^^新增 不要忘記做喔