推 FatStrong:借轉~~~~ ㄎㄎ 沙子 ㄎㄎ~~~~~^^ 09/13 18:51
→ cmwang:如果一二再像上週四五這樣操 我的肌肉剛好可以利用鑑測休息 09/13 19:19
推 carmanX:推沙子 我沒抹沙子的話單槓握不太住 09/13 23:28
咳~
我是從0下變成2下的過來人啦
其實會拉的人都很會拉
會跟你說你身體不要晃 要滿把握 要如何如何
但是不會拉的人就像我ㄧ上槓後整個就不對勁了
即使是那1.2秒上槓停留時間,能使力的部位及殘存的氣力就快耗盡了
更何況引體向上這段過程Orz
我也跟大家ㄧ樣ㄧ起做伏地挺身也拉單槓
除此之外我沒多做伏地挺身~
記得每天晨跑後卓排要不合格者去拉單槓
當時我也就跟著去拉 不過天天拉單槓還有體育課伏地挺身
馬的手都快廢了 因為手臂背部肌肉使用過度
你如果真的笨笨地聽長官的話去拉 只會折磨你的肌肉以及打擊自己自信心!
因此我學乖了 有一週的時間我都偷懶沒去拉
每天早上睡醒拿著板凳舉5kg啞鈴左右手各10下!
結果隔周就可以突破1下了~
信心有了 接著我就再拉單槓和伏地挺身以及舉啞鈴做搭配
總之就是讓你的肌肉做適度休息就是了!
我個人是覺得hold住單槓會比伏地挺身來的有用啦 哈~
此外還有個小撇步
如果不易滿把握或是有手汗的人
可以在上槓之前沾點沙子 增加摩擦力
這還滿不錯用的~大家參考參考
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｜ 皿 ▏ 濃稠的白色液體是我對妳的思念。
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