推 VElysian:大大感謝 Jongny 你辛苦了 <(_"_)> 05/21 10:06
→ VElysian:那補充營養素要吃什麼呢 (我確定我已經撕裂傷了 〒△〒 ) 05/21 10:07
→ VElysian:另 前文不是說 熱敷會讓血管爆掉??? 05/21 10:09
推 jaw109:血管在破損的情況下促進血液循環會加速出血 此時宜冰敷 05/21 12:04
→ VElysian:嗯 謝謝 ^^ 那受傷要多吃什麼食物呢?? 05/22 08:37
治療方法還是得向專業的醫師諮詢啦..
酸痛的成因我口語的解釋一下
一般酸痛的原因大概不出兩種
1.乳酸的形成速度已經高於代謝速度 這一種以低強度高頻率的動作比較容易發生
另外這個狀況不會讓你馬上感受到酸痛 酸痛感大概需要幾個小時才會開始發酵~~
只會讓你覺得動作越來越不俐落..隔天就會有鐵腿類似的感覺..
2.肌肉在微觀之下已經有撕裂現象 這一種以高強度的動作比較容易發生
例如像重量訓練 高度負重的動作會讓肌纖維在微觀下看的出受損
但這種受損大概在兩三天內就會修補完成 而且肌纖維會比原來更粗
就是重量勞動者通常會比較粗壯的原因..
這個狀況一樣不會讓你馬上感受到酸痛 需要一些時間來發酵
只會讓你覺得整個負重的能力嚴重下降 無力感大增阿..
拉傷和嚴重撕裂傷的話 表示肌肉在巨觀之下已經可以看到撕裂現象..
其實在當下馬上會有疼痛反應 不難分辨
其實只是程度上的差異 治療重點就是不要在使用患部的肌肉..
還有補充一些肌肉修補需要的營養素 另外就是靠一些按摩啦 冰敷熱敷之類的方法~~
※ 引述《VElysian (大腸浩劫)》之銘言：
: 感謝 Jongny大大 的入門詳細解說 <(__""__)>
: 前兩篇我大概都懂了
: ※ 引述《Jongny ()》之銘言：
: : 酸痛形成的生理機制 從FITNESS轉了下面兩篇過來說明
: : 除非嚴重撕裂傷和拉傷 這兩種狀況是"馬上"會出現不適
: 所以說 嚴重撕裂傷和拉傷 不會馬上出現不適 是這樣的嗎??
: 嚴重撕裂傷和拉傷是什麼感覺呢???
: : 所以除非馬上覺得不適 不然光是酸痛對身體是無害的
: : 只要知道該休息就好 避免的方式就是增強自己的肌力強度
: : 你如果能夠輕鬆的把冰箱移動100公尺 那麼搬冷氣你就不會酸痛啦~~
: : 酸痛的話就是洗熱水澡 另外就是休息就可以了
: : 撕裂傷或是拉傷的話 藥理和物理治療加上休息..
: 嗯 那個 有哪些治療方法呢??? 又有勞 Jongny 了 <(__""__)>
: 還有 那我是有時候一運動完就覺得腳痛
: 有時候運動完連爬樓梯都覺得有點爬不太上去
: 需要休息 3~4 天
: 那個算肌肉拉傷或撕裂傷嗎???
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