1.手臂肌肉的練習 舉啞鈴是最常見的(最好是兩手一起做)
如果沒有啞鈴 可以用裝一點水的水桶當啞鈴 裝多少看自己 別受傷就是了
2.揮重拍(網球拍 或壁球拍) 不要用重拍練殺球動作 容易受傷
做做左右擺動手腕的動作就行了
3.伏地挺身 一天做個四五十下就很夠了 三十個是基本能力
4.仰臥起坐 連續四十下是基本能力
5.跳繩 可訓練腳踝力量和節奏感 如果沒有足夠空間跳繩 原地輕輕地彈跳也可
左右腳交互跳
ps:不要買小學生用的那種塑膠跳繩 太輕
還有就是不要買容易壞的
尼龍製的吧 蠻不錯的 是最普通的但很實用
跳繩其實不需要買太高級的啦
最重要的是要去用
6.半蹲或爬樓梯(一次2~3階)--練大腿力量
7.以600ml保特瓶裝水拿在手上轉動手腕--練手腕靈活度
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這些都是好方法 而且不用太大的空間 一天練個20分鐘到半小時 效果就很明顯了
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