→ ricenoodles:我想問...女生...要怎麼練@@" 推 163.15.178.1 10/12
→ PDADDY:建議剛開始先80%下半身 20%上半身 推 140.112.242.51 10/12
※ 引述《heavyandy (太田胃散)》之銘言：
: 有什麼方法 可以在兩個禮拜內加強自己的體能和肌肉 教教我吧~~
其實你這個問題你應該到健身版去問看看
據本人之經驗來說
加強打籃球體能的最好方式莫過於
1.慢跑----練心肺功能和打滿全場的體能
2.折返跑--練快攻
3.重訓----練肌肉以免運動傷害
要有成效
不是幾週就可以看出來(幾個月才會明顯看出)
通常剛練的頭幾週
你會全身痠痛 疲憊(運動前記得充分拉筋和暖身 多少會消除疲勞)
然後在球場上協調性變差..投籃不準(因為你的肌肉分佈改變了)
要恢復以往手感
非得再多花時間練習投籃
還有要注意的是
如果以前沒有肌肉(伏地挺身做不到50下)
千萬別先進重訓室
因為你的底子太差
怕你驟然練習
肌肉會拉傷
如果有專人陪你練習
我想他也會建議你先多練伏地挺身
將基本底子打好
再去重訓室練肌肉
打籃球應該是要多練下盤(大小腿部份 腰力)
至於上半身
把肩膀練壯一點比較有用
手臂練粗效果不大(你又不是以架拐子維生)
不過有練比較不容易受傷倒是真的(先覺條件是訓練方法正確)
找校內體育系學生或是拳術社團尋求專業幫忙吧
我看他們幾乎每天進重訓室為生
裡面或多或少會有幾個已經有重訓教練執照的猛男
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不像其他那些人 只會噗噗的乾冒煙 根本是不完全的燃燒
真正的燃燒是要在一瞬間變成刺眼般的通紅
然後 只留下雪白的灰
不留下任何的灰燼 只有雪白的灰
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