※ 引述《fark (邁向奧運)》之銘言：
: 雖然看過前面有說過怎麼增加彈性
: 可是我看不懂
: 有沒有圖示 或是更白話一點的方法
: 或是有教學的方法來教導阿
: 因為腳之前受過傷 腳踝膝蓋都受傷
: 所以整個速度跟彈跳力完全比不了以前
: 可是又想恢復以前的破壞力
: 所以想請問要怎麼練彈性阿???????
: 還有 速度能夠在回來嗎???
在不良牛上有看到某大大練彈性的方式，
我有練了一下，感覺還蠻棒的(有肌肉酸累的感覺。)
雙腳張開與肩同寬，
身體軀幹盡量不動，
只彎曲膝蓋向下半蹲，彎到大小腿的角度成九十度就可以了，
然後站直，重複半蹲下去與站直的動作(有點像蘿蔔蹲的遊戲)。
大概蹲個五十下大腿就會有痠痠的感覺，這時候可以多蹲幾下再停止。
速度大約一秒一次上下就可以了。
可以沒事就做，當然也是要節制啦，以不受傷為原則。
如果想要加強強度可以增加次數，或是扛著舉重的那個器具(我不知道那叫什麼。)，
不過如果要舉重最好有專人在旁指導。
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