→ Sikoen:請教你的成績?? 推 61.59.153.3 11/27
→ mnz:喔喔 我也是嘉中的！！ 推 140.112.212.37 11/27
※ 引述《fark (邁向奧運)》之銘言：
: 雖然看過前面有說過怎麼增加彈性
: 可是我看不懂
: 有沒有圖示 或是更白話一點的方法
: 或是有教學的方法來教導阿
: 因為腳之前受過傷 腳踝膝蓋都受傷
: 所以整個速度跟彈跳力完全比不了以前
: 可是又想恢復以前的破壞力
: 所以想請問要怎麼練彈性阿???????
: 還有 速度能夠在回來嗎???
我覺得我自己的彈跳力不錯
所以分享一下我經驗吧
我小時候 在牆壁上貼個牛皮紙
高度大約是我把手舉起來後 在高個20公分以上
然後試著摸到牛皮紙袋的最下緣20次 這個比較簡單
所以很容易到達 也比較不會累
休息一下 準備下一個跳躍
接著是摸到牛皮紙袋的中間 這個就稍微累的一點
大約要用8成的力去跳 也要連去跳20次 不能間段
休息一下 準備下一個跳躍
最後是摸牛皮紙袋的最上緣 這個很累
每次都要全力去跳 而且時間會比較久一點
最好是都不要休息 跳個20次
然後就可以去洗澡了... 因為很累 所以洗完大概就很想睡了...XD
這種練習是建議天天都要練
至於牛皮紙袋的高度 只要最高緣是你盡全力跳的高度即可
我來說一下我練這種以後的結果吧...
我身高180公分 可以垂直跳躍雙手抓框
可以灌籃(應該沒有什麼吧... =.=||)
國 高中的時候跳遠全校第一 第二
我想 這就是你所要的彈性吧...
ps: 高中念嘉義高中.. 跳遠成績不是唬人的(我不是田徑隊的喔)
參考看看吧~~~~
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