Re: 問問有關運球的練習

[xpenny (Penny No.1!!!)]

※ 引述《ricenoodles (ricenoodles)》之銘言：
: 我想問控球要怎麼練???
: 我平常只有自己在亂控
: 就隨隨便便的控....就當是練習
: 隊長叫我去練練跨下...後換手...
: 站著做我都會
: 也不用看...都ok...
: 但要怎樣用還是覺得不會

關於運球的練習,這裡提供一些我自己練的內容給你參考
首先有兩個基本觀念:

第一個是無論運球、傳球或投球,主要都是靠你的食指去導引球的方向
這並不是說你的食指要刻意出很大的力量喔
而是去感覺、導引球動的方向和落點
簡單的說,大部分的情況下當你做完動作時
食指要朝向球移動的目標

第二個是你運球的動作是有目的性的
是要在比賽時快速移動的狀況下
用你練的動作把球隨心所欲的運到想去的位置
或是用你練的動作過人切入
所以練運球時不是要練那些動作的形式
而是要去感覺、熟悉對球的掌控,以及實際運用時的效用


單項基本運球動作練習:

找一個長條形的空地,長度自己決定
例如一個全場的旁邊,或是沿著三分線外圍
從一端用走的運到另一端,再運回來

我練的動作有: 前後運球
              左右運球
              換手運球
              跨下換手
              背後換手
              轉身換手
              跨下換手接轉身換手
              反跨下換手(外側換到內側)
              其他不固定的組合式運球

後面三項比較難,主要是單打用,你可以以後再練
在走的時候,有換手的項目,你就左換到右、再從右換到左
不要只練一個方向的轉換
沒有換手的項目,就左手走一遍,然後右手走一遍
總之左右手練的份量要一樣
球離開手的時間越短越好,盡量讓球"黏"在你的手掌下面
還有運球時你的眼睛可以去看風景或是看別人鬥牛
就是不要盯著你的球,只能用眼角餘光和手去感覺球的位置
我在練的時候都是盡量身體站直的運
一個原因是彎腰走會很快累
還有一個原因是我覺得彎腰運球比較簡單
身體站直的走,把球稍微運高一點、幅度大一點
比較有練到對球的掌控和熟悉
至於你要彎腰走還是站直了走,可以自己決定,練習的份量也是

這邊提供幾項運球動作在實戰運用的要點:

    護球:盡量讓你的身體或腿或沒運球的手保持在防守者跟你的球之間
         沒運球的手隨時準備撥檔防守者的抄球(手掌略朝外)
         注意護球的手不能超出你的"垂直圓柱體"
         也就是手臂不能往外伸直去清除障礙

前進運球:慢速時球控在腰際,動作幅度小
         快攻時球要運高一點,並且往前推遠一點
         切入時身體盡量壓低,跨出第一步時要展現爆發力,同時要注意護球的原則

後退運球:手掌放在球的前方,球盡量運低,比較好控制

左右運球:球的橫向移動幅度要大
         用右手時,應用時機是把身體左前方的球運到右邊外側
         用左手則反過來

換手運球:這是最容易被防守者撥到球的時機之一
         防守者離你一步以上時使用
         速度越快越好,球橫移幅度要大
         球脫手的位置要低,落球點盡量靠近自己

跨下換手:直接換手運球可能會被撥到時使用
         在不影響動作順暢的前提下,球越晚脫手越好
         有點像是直接把球拿給另一隻手,球離手時間極短
         要彎腰,身體要同時轉向面對左或右前方30度左右,弓步跨大一點
         比較不會卡到

背後換手:防守者貼近時使用
         快速推進時落球點在身體另一側的前方
         小幅移動煞車換方向時落球點在身體後方

轉身換手:去路被堵住想換方向或是想直接過貼近的防守者時使用
         落球點從原來運球的那一側、原來的身體後方、
         到另一側的行進方向上都可以選擇
         要直接過人的話,先讓球彈到略高於腰際,然後指尖朝下手掌置於球的外側
         (手掌張大有點抓球的感覺)
         用類似勾住球的方式帶球轉身(不要真的勾住不然就走步了)
         轉身的前半段讓球保持在靠近腰的側邊,球不要碰到腰或手臂
         轉過一半之後順勢往另一側的行進方向上放球
         放球的時候你大約是面向後方
         轉身前後球的移動幅度要夠大才能過人
         但是球彈起來你得要接得到,所以落球點也不能太遠
         你可以把重心倒向另一側來加快轉身速度,也可以直接靠腰力轉身


串連基本運球動作練習:

找一個半場,從底線的右邊角落開始,右手運球
以大約是慢跑的速度沿邊線前進,然後做下面的動作:
(想像前面有人在防守你,所以你的運球和護球動作要確實)

右手往前運兩下-->往左前方運一下(佯裝要改變前進方向)-->往右前方暴衝一步(過人)
-->右手往前運兩下-->往左前方運一下-->往右前方暴衝一步(到達中線)
-->轉身運球換到左手並面對中圈方向-->左手沿中線往前運到中圈邊緣
-->後退運球兩下-->換手運球到右手-->右手往前運到中圈另一邊的邊緣
-->做半個轉身運球--就是只轉到面對後方運一下,球沒有換手(佯裝要轉身運球)
-->右手再把球拉回來並往前運到邊線-->背後運球換到左手並面對籃框方向
-->左手往前運到大約三分線進去一步-->做往左切的假動作然後跨下運球換到右手
-->右手往前運球上籃

注意全程的動作要連貫起來,不要中斷
一趟跑完之後,再換從底線的左邊角落開始,左手運球前進
所有的方向就倒轉過來,最後是左手運球上籃
等你練到能大致順暢的跑完一趟且中途沒有掉球
那恭喜你,籃球場上一半的男生已經被你打敗
能不能練到左右手都很順的跑完就看你的天分了

最後講一下切入
假動作和觀察防守者的重心是兩個重點
那你可能會想說練了那麼多的運球動作
到底要用哪一招過人才好呢?
其實運球動作貴精不貴多
只要把換手運球和跨下換手練好,就足以縱橫球場了
有看Iverson打球的話
就知道他常常只用那兩招運球加上速度,就殺翻一堆明星球員了



呼~~
不敢相信我碎碎念了那麼多東西 @@..
一時無法消化的話,可以一點一點慢慢的在練習和比賽中去體會應用
有各方高手覺得哪裡講得不對的話,也請不吝指教^^

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→ ricenoodles:學到不少...不過覺得好難哦...我要努力!!!
→ KAZAMA:好文~推~作者你也是高手吧!
→ qwert032:好文推推推!!!!!!!!!!!!!!
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