我個人也給點意見好了
我覺得你這樣練有點雜亂無章,而會欲速則不達
你可以分成技術,體能和重量三方面來練
因為如果要你做了一百下伏地挺身,馬上要你投籃.
我想罰球你都可能會投air ball
技術方面就不多說,其實體能和重量倒是可以一起練
做了伏地挺身,就沒必要再舉啞玲了
起立蹲下效果不大,可以練垂直跳
就是蹲下去後,再往上跳(一開始以籃板為目標),
大楖連續20下,至少做三輪(保證你腳軟)
騎腳踏車,單腳跳和跑步都可以免了
只跳繩就好了,但至少要跳半小時以上
再來可以練馬步以及螃蟹走(這都是防守的基本功)
這是我以前練球隊的經驗
※ 引述《fark (搞人間蒸發)》之銘言：
: 以下是我為自己列出來的練習的項目
: 簡單的重量訓練
: 伏地挺身 100
: 啞玲 左右各100
: 起立蹲下 100
: 仰臥起坐 100
: 體能訓練
: 跑操場 30 mins
: 踩腳踏車 30 mins
: 跳繩 500
: 單腳跳訓練 各100
: 爬樓梯 10趟
: 基本動作訓練
: 單手運球 左右各 1000
: 轉身運球 500
: 背後運球 500
: 交叉運球 500
: 跨下運球 500
: 罰球 進球100
: 五點投籃 各點 20 共 100
: 請問還需要加強什麼項目嗎
: 我只是一個很愛籃球的傢伙而已
: 可是我很希望能夠訓練彈性跟穩度
: 現在已經訓練第三天了
: 但是碰到點小問題
: 就是我的小腿有點負荷不了
: 不過我還是繼續的練習
: 今天體育課的時候
: 小腿痛的有點跳不起來
: 只是運用投籃拿點分數罷了...
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一鄉二里共三夫子不識四書五經六義竟敢教七八九子 十分大膽
十室九貧湊得八兩七錢六分五毫四厘 尚且 三心二意 一等下流
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