[球技] 投籃小技巧

[canilogin (黑火)]

   射手要增進自己的投籃命中率，不外乎正確標準動作的練習。

   所謂的標準動作，並不是硬要去模仿制式的動作姿勢，那並不是真正的內涵；
   每個人的肌肉骨骼用力習慣或有不同，勉強自己做出同樣的姿勢，不見得會有幫助。
   真正的標準動作，是依照一定的訣竅和技巧，經由不斷的練習…
   在過程中反省修正自己的動作，一點一滴慢慢建立而成。
   以下提供一點小技巧作參考：

   1.Follow Through：

     避免一些抽象的說法，這個技巧其實很簡單，就是要有“把球放進籃框”的感覺！
     一般人投籃時，常習慣把球直直地朝籃框擲去，這並不是最佳的瞄準軌跡；
     正確的作法是像在近籃下一樣，將球以高拋角的方式，輕巧地放入籃中，
     記住這感覺，在遠離籃框瞄準時，視線雖然直直的對著籃框…
     但出手的軌跡應該依循著一較高的拋物線，以自由落體的形式朝籃框落下。
     若能正確掌握要領，手部動作自然會有順暢的Follow Through。
     （參考範例：M.Miller和W.Person的高弧度柔軟動作）

   2.以手就球：

     基礎的練習，就是在接傳球或收球時，以手帶動整個身體壓低重心去接觸球，
     不是身體不動以手去擺佈球的位置，而是要讓球透過手指、地板透過腳尖…
     讓球及地板來指引整體的動作，是身體去屈就球的位置軌跡。

     投籃時，腦海可預設一條高拋角的軌跡，想像球將順著這軌跡離手入籃，
     不是先有出手動作，才產生球離手的彈道軌跡：
     而是先模擬出正確彈道，才讓手指引身體，做出符合這軌道的動作！

     所以，蹲低、舉球、再投球的動作，可修正為…
     球不動，非慣用手（左）與球維持在出手點高度，
     慣用手（右）帶動身體壓低重心，出手和蹲低起跳的動作同時完成。
     動作若是正確，自然會習慣只以腳尖受力，且充分運用到臀腰背部的力量，
     換句話說，是以整個身體的力量在投籃。
     （參考範例：R.Miller像猴子般縮手接球、順暢出手的跳投）

   3.重心平衡：

     若把投籃比喻為發射砲彈，身體便像是砲台基座。
     如果出手時重心不穩，雙肩因為出手動作的牽引而左搖右晃，
     就如同用基座不穩的砲台發砲，反作用力使得砲台移位，
     可以想見，這樣的砲彈是無論如何也很難命中目標的。

     所以，當球依照著人腦軟體計算出的軌道準備發射…
     強度和穩定度夠的硬體工程也是必需，才能真正實現高命中率的投籃。
     投籃時，要有雙肩穩定不動，只依靠一瞬間的反作用力，讓球順手投出的感覺；
     很多街頭33各種千奇百怪的姿勢之所以會準，也是因為掌握此一訣竅之故。
     （參考範例：大學時期的M.Jordan、T.Duncan的小勾射、D.Nowitzki的跳投）

   ※罰球：

     應多注意腳後跟的提起，和整個身體重心的自然降低…
     專注於肩部和呼吸的穩定，即使不跳投，球也能投得遠而穩。

   ※上籃：

     左腳起跳者，要有左腰左肩應力而起的感覺，而非刻意伸展右肩；反之亦然。
     如此才能有靈活而平衡的重心，各種空中高難度動作也是建基於此！

   ※三分球：

     要有足夠的腰背部之身體強度，才能讓腿部的彈跳力量應用至投籃動作，
     可多練習跳繩或上下高舉輕啞鈴跑步，有助於射程的增加。


   最後再提醒一次，正確的動作並非單純的模仿便可一蹴而及，
   不斷的練習再練習，才是建立準確投籃動作的不二法門。

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