Re: [中鋒] 詢求中鋒的訓練菜單

[norris0140 (norris)]

※ 引述《RainCoffee (努力自創笑話中！)》之銘言：
: 希望能由淺入深
: 我們隊上兩個中鋒球齡都不滿一年
: 肌肉也不夠強
: 勸說後願意一天練一小時
: 懇請板上前輩們賜教
1. 防守:最重要的是練卡位
1-1. 一對一防守面框進攻的伸手威脅
目的:了解自己手伸長後的防守威脅範圍，及體驗任意移動重心被人家過好玩的危險
1-2. 一對一防守背框進攻的推擠
重點:這可能需要有人示範講解才能收效
1-3. 一對一防守背框進攻的伸手要球動作
重點:通常會考慮臨場隊友協防狀態決定干擾策略，一樣需要人示範講解
1-4. 隊方出手沒進時的卡位動作
重點:這最基本，但也最重要，應該擺在要求的第一順位
1-5. 搶奪籃板球後的護球動作
重點:極重要，請務必找人示範，嚴格要求
1-6. 隊友被騙被過時的補防腳步練習
重點:先談腳步，再說製造犯規或是火鍋

2. 進攻:最重要的是練習要球(當然傳球者的功力也很重要)
2-1. 背框卡位伸手要球
重點:這可能需要有人示範講解才能收效
2-2. 背框持球後的護球動作與進攻準備姿勢
重點:沒教的話，會常常被球皮從後偷襲，產生挫折感
2-3. 背框持球後的轉身腳步
重點:腰的轉動及假動作
2-4. 向左或向右轉身後的出手及原地翻身跳投
重點:假動作(優先)及多樣化的出手技巧
2-5. 籃下各種角度及出手技巧
重點:籃下保持球不落地連續攻擊籃框若干次(可視體能調整)
     儘可能練成左右手皆具攻擊力
2-6. 低位零度至三十度角之間的短距離擦板球投籃(約禁區線距離即可)
2-7. 罰球線投籃(包含罰球線左右兩端)
補充:罰球線兩端攻擊練習項目之一是轉身後出手(初學不須求快)

3. 助攻:最重要的是上中策應分球概念
3-1. 罰球線左右兩端頂角的要位及腳步
重點:伸手要球時的兩腳位置(避免籃下三秒違例)，卡位動作及伸手(護球)動作
3-2. 高低中鋒的移動路線與位置輪替(或者是與前鋒的位置輪替)
目的:解決初學者同隊跑位常常互撞不知如何進退的困擾
3-3. 接球後轉身的三脅姿勢(注意不要被撥掉)
補充:實際上接球後選擇很多，但都可從三脅動作開始
3-4. 在罰球線左右兩端接球後的分球練習
重點:須在防守之下練習才能增進膽識

大概先醬
因為肌肉不夠強，屁屁開路的背框單打等技巧先省略
最後叮嚀練習時一定要找有經驗的人做示範，不要亂練一通

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我就是傳說中那個打得一嘴好球的嘴砲魔人       羞(#￣▽￣#)
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※ 編輯: norris0140      來自: 218.175.57.28        (11/08 01:33)
推 WBS:借轉
推 davidl2:借轉:)
推 PttHuge:借轉，謝謝
推 MILD8:補充:進攻的時候軸心腳的定位也很重要...
→ MILD8:之前教學弟卡位要球轉身等動作...結果練熟了才發現她們對
→ MILD8:軸心腳定位和走步的觀念不好..只好在重教一次..Orz
推 wet1101:借轉自個人版
推 uaq:借轉..感恩  ^^
推 Honam:借轉
推 bandasea:轉借~~感恩
推 linlittlehan:借轉~~~謝謝!!!
推 hoyushen:推推...<_ _>
推 iori2:很棒  嘴炮魔人 ~~^^
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推 mikeblack:借轉一下喔
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