Re: [球技] 要怎麼增加自己的速度

[cake192 (扣籃真輕鬆)]

※ 引述《cyclonic (seul et beau)》之銘言：
: 我本身打二三號位置
: 速度不是很快
: 有時候防守補防的時候 都會因為不夠快而漏防
: 切入的時候也切不過去
: 請問要怎麼練 才能增加自己速度還有瞬間的爆發力
魔鬼操....(通常都做動作比較好教)
我怕我表達能力不好...大家會看的很辛苦......
就多多包含了XD


注意~

再做魔鬼操之前一定要熱身足夠~不然很容易受傷

每個動做都需要   "快"   (這超重要)

第1項
用全力雙腳跳~雙手碰框~記住~要雙手雙腳~
能碰框就碰框~不能就碰板~碰不到版..就進全力跳
動作分解..
1.站右邊~跳完之後~向左後跨ㄧ步(到框的左邊)
2.跳完~再向右跨一步~
以此類推
這個~我覺得是最累的....

第2項
前後交叉步~這個比較難解釋....
就是..右腳向右前跨接著左腳向右後跨
在來右腳在向右後跨~左腳在向右前跨~
跨完之後在原地踏步4下!做完之後再換左邊..
不知道這樣解釋大家聽不聽的懂^^"
腳要"很用力"的踏地喔!!!!!!
這個做完~一般比較沒再運動的~通常就軟腳了

地3項
仰臥起坐~
這個~給你休息用的XD
趁這時候~好好調呼吸吧~

第4項
左右橫移跳~
找ㄧ條線~EX..球場中線
先站在右邊~然後向左跳~再向右跳~
記住~ㄧ定要用力跳~盡全力跳~用最快的速度跳~
做完小腿超酸~

第5項
伏地挺身~
有別於一般~下去的時候~腳尖向前踢~要起來的時候
靠手腕的力氣~做完~
手腕會超級酸!!


第6項
這個很複雜....我還是用畫圖好了...
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=loka&b=11&f=1111206245&p=2
我畫的是藍球場禁區喔(我承認我美工也不好0rz)
1.衝刺~然後急停
2.轉螃蟹步
3.再衝刺+急停
4.向後快跑
這個會很喘~

第7項
抬大腿~這個大家應該比較之道
類似原地跑步~手肘垂直於腰上
膝蓋抬起來踢到手算一下~
ㄧ直踢瘋狂踢~~也是要超快~
做完~大腿超酸!!!

第8項
分解動作...
1.站著
2.蹲下...手撐的地上
3.(手一樣撐著)腳向後跳~變成伏地挺身的姿勢
4.腳再跳回來變成2
5.再站起來
這個感覺很輕鬆~
認真做起來真的超累的~腰會超級酸

第9項
雙腳跳~跳起來膝蓋碰胸口~
做到這邊~通常比較沒有練過或體力比較不好的
ㄧ定都軟腳了!!!我第一次做就是這樣XD

大致上就是這些了~
每一項~
第1趟~做20秒休息18秒
第2趟~做18秒休息16秒
第3趟~做15秒休息15秒

真的想要練~我覺得還是找個拌ㄧ起練~
可以互相鼓勵~互相砥礪!!

最後~還是要說依下~
要持續練才有效喔~
每一個動作一定要"盡全力"
而且~ㄧ定要     "快"
越快越好!!!!!

我還畫了一個我在練的圖~
這樣子跑或許比較順~(多人的話)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=loka&b=11&f=1111206246&p=3


這個就是我所學到的魔鬼操了~
有什麼不好的地方請指教喔^^

看完的人辛苦了.....或許要花些時間理解吧...0rz

最後在提醒一下~
平時沒操過的人~要慢慢來喔!!!!
那些休息時間~做的次數要依照自己的體能狀況!!!
不然很有可能做到暈倒喔!!!!


PS我同學180...陪我練1個多月
  就可以扣籃XD(本來可以碰框)
  我本來只可以很簡單的扣~
  練完~可以拉ㄧ下扣~也可以反扣
  最遠~再罰球線前虛線起跳扣(圖裡面藍色的點)(圖不標準喔XD)
  不過很奇怪的是~我雙腳跳比單腳跳還要遜XD
  可能是沒有持續練很長久吧......


--
http://www.wretch.cc/album/loka
我"也"聽說放在簽名檔裡人氣會比較旺XD

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.168.162.214
→ cake192:忘了說..第一趟休息40秒~第二趟50秒~第三趟1分鐘
推 clovevcat:請問可以借轉嗎?
→ cake192:請享用!!!
※ 編輯: cake192         來自: 218.168.162.214      (04/01 14:06)
推 boching:可以解釋一下 伏地挺身的腳尖向前踢是怎麼樣 如何用到手腕
推 kenta10:借轉啊
推 cake192:沒寫完^^" 手腕向後推~再起來~這樣不知道有沒有比較清楚^^
推 OohMyGOd:借轉..^^
推 BUSTARD:伏地挺身的還是不懂...
推 jerry29:要天天練嘛??
推 cake192:ㄧ個星期練2~3次就好~天天練~太操了~
推 cake192:好難解釋喔..~"~
→ cake192:就是..下去的時候先稱著不要起來~然後腳尖向後踢~
→ cake192:使的身體向前~然後再用手腕的力氣~推回原來的姿勢~再起來
→ cake192:在聽不懂的話~就真的考倒我了0rz
推 lineak:看起來,感覺就很累..= ="這個我ㄧ個禮拜做一次就受不了
推 BUSTARD:喔喔喔!懂囉!!謝謝謝
推 cake192:補一句我同學說的話...做完只剩LP還有力氣XD
推 csperdrs:看了就累了XD
推 boching:看懂了  感謝   感恩
→ boching:做完  LP也都軟了吧.....  先練到有力做得完再說吧 orz
推 kinghand:請問每一項要做幾下...
→ kinghand:應該是說...要做幾單位呢
推 cake192:要訣就是快阿~時間內能做幾下就做幾下~越多越好囉^^
推 mansbiorela:謝謝 暑假來練練看^^