Re: [球技] 請問一下中距離的練法

[SOLOFGGX ()]

※ 引述《yalljam (Orz)》之銘言：
: 我平常大概每隔一天都會自己去附近的球場練球
: 固定會練習中距離跳投
: 練的時候就是在各個角度出手
: 但是我這種練法感覺很沒有效率
: 雖然練習時還算滿準
: 但是真的在實戰中卻幾乎都不會進 只能靠切入
: 而且很明顯的感覺到自己的姿勢跟平常練習時都不大一樣
: 不管有沒有人防守時都一樣
: 想請問版上的高手
: 如何可以有效率地一個人練習中距離跳投
: (因為我都是一大早自己去練 球場都沒人 所以只能一個人練習)

小弟 也可以分享一些練投心得  請各位指教

我用一星期的練法來說 好了

禮拜天晚上
二頭肌練14P的啞鈴一組15下練大約3組 然後換成20磅每組10下練2組
三頭肌也是不過三頭的份量可以稍微輕一點
然後練小腿跟大腿

禮拜一去練投
先站再油漆區內 那條弧線的虛線練投
每一球都希望你能以不碰框 不碰板  每次出手都希望只有籃網進球的聲音為目標去練

然後練大概50球  再換罰球線 也是以同要目標去練習 50球

然後在爬樓梯  但是是以油漆區的格子往後站一步做出手  每個點5球
我練的是有角度就擦板 大約是再30~45度間我都是以擦板作為武器

練完後再開始打3 ON 3 或 5 ON 5

禮拜一晚上

練背肌跟胸肌還有腹肌
量以自己可以承受的量為準  不過尤其建議背肌要練

每天晚上重量訓練交替做

每天練投籃

忘了說 每次練的時候會進會不進  都要投完後檢討自己

哪裡沒做好才不會進

是手肘沒有伸出去 沒有FALLOW  還是身體沒有平衡 五支手指沒有平均用力

諸如此類 練投不是每次就傻傻的投  要檢討

要不然 高宮望 就不會拿攝影機幫櫻木拍跳投

忘了說握力器 也要練 練手指的力量  手腕的力量也是要練的

大致上是如此

請各位指教

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◆ From: 61.66.161.211
→ yalljam:筆記~~
→ onionsteven:筆記~~
推 eastsea:筆記~~
→ serken:量是不少,能持之以恆這樣練進步很快,不過我覺得有點難勒
推 BUSTARD:三頭肌比二頭肌重要吧?
→ mathhaven:還有手腕
推 SOLOFGGX:因為三頭的練法比較容易拉傷  所以 量不用太多
→ SOLOFGGX:也不需要做太重 大約14~16磅 組數可以多 一組的量不用多묠
→ SOLOFGGX:大約 一組10~12下就好了
推 laughyet:鰫騕篚u練投 我也有練 不過不起跳 單純練手婉的感覺 原先