推 ianlin45:切入的話 後腳出力很重要 04/29 14:39
推 onionsteven:可以試看看衝刺跑 04/29 16:44
→ WADECHEN:跳繩試試看 對協調性也很有幫助 04/29 23:04
推 boching:謝謝大家的指教~~~~我會試試看的 04/29 23:07
我在解釋一下我的觀念 可能有誤 煩請大家多多指教~~~
其實每個人的原因不盡相同 真的要把自己的動作拍影片給大家看 才好解釋
或許大部分速度慢的原因 都是因為肌力不足
哪部分的肌力不足
1.有可能四頭肌力不夠 導致切入沒辦法把重心壓太低
2.有可能是股二頭肌不夠力 第一步啟動慢
3.當然 小腿不夠力 也會連帶影響
我半年前左右 也練了半年的健身 加強身體的對抗性 胸背 大腿 我都有練
當然三頭肌二頭肌也都有練
可是我還是覺得自己速度不夠快 陸續一直練習的過程
發現到一些可能的原因
1.做完假動作晃人以後 重心偏高 導致速度變慢 (空手練切入的時候才發現的)
2.協調性不夠 (我叔叔說我慢跑的時候腰都沒在動......)
3.腰力不夠 (切個幾次就很喘 下腹肌會開始酸痛)
其實我上篇文章的重點不在於 不應該做重訓
而是應該 增對個人的弱點加以補強 才會有最顯著的進步
像我個人的話 就會傾向於 多練長跑 折返跑 練腰力
另外 想請教一個問題.... 我刻意催出速度之後就會很累 下腹部酸痛
該怎麼補強比較好
※ 引述《HowChu (好球)》之銘言：
: ※ 引述《boching (crossover 王道)》之銘言：
: : 重訓做多 光有肌力也不一定會變快阿 搞不好還會變慢
: : (速度是全身爆發力 運用到許多不同的肌肉 重訓著重單一肌群 恐會造成反效果)
: : 協調性跟爆發力比較重要吧
: 先說明只是個在重訓板潛過水的人
: 所有對重訓的觀念皆由此而來
: 如果重訓只練單一肌群
: 那是練的人觀念有誤
: 如大部份人都只練胸卻不練背
: 結果外觀上看起來不協調
: 真正的重訓應該全身肌群都有鍛練
: 包含上下半身所有肌肉群
: 另外，人體的爆發力不就由肌肉收縮而來
: 雖然不同個體間會因為肌肉束的多寡
: 產生的力量也有所不同
: 但同一個人在鍛練前跟鍛練後
: 因為肌肉的發達，力量還是會有所提升的
: : 之前有人在討論的 魔鬼操跟馬克操 趁現在有被刺激到趕快去操一操吧
: : 請教田徑隊也不失為一個好方法
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