Re: [其他] 膝蓋護具

[jasonone (昀與郁)]

※ 引述《SuperKukoc (superkukoc)》之銘言：
: ※ 引述《mxe (麥龜第)》之銘言：
: : 我有寫信去問了 也得到了答覆
: : 前天也去體育用品社訂了我要的護具了
: : 我想問之前有大大推文說的"練四頭肌才是治本之道"
: : 四頭肌是指哪個部位阿??
: : 要怎麼練??
: Quargicepts 大腿前側的肌肉 功能主要是讓膝蓋伸直
: 可以坐在地板 腳伸直 腳底板往身體靠 大腿出力就可以觀察到
: 訓練的話 如果有沙包  可以掛在腳上 坐著練踢腿的動作 動作不求快
: 如果都沒有的話 那可以找一張桌子 不要太低 一手扶著桌子
: 先單腳站 交替輪流 如果覺得還可以的話 就扶著桌子
: 單腳做蹲下的動作 這個也不求快
: 受傷後練股四頭肌 主要是要提供膝蓋的穩定度
: 所以有膝蓋受傷 通常都是會建議練股四頭肌
: 這是我之前的練法  希望可以對你有幫助
: 我比較想知道你護具大概是買多少 因為最近可能也要訂一個
: 膝蓋護具買了五六個了（醫療加運動用）  ╮(﹀_﹀")╭

股四頭肌 quadriceps femoris muscle
增強此肌肉肌力對於膝蓋的大部分症狀有緩減的作用
在此小弟就舉幾個籃球運動中常見的膝蓋傷害來解釋

通常最常聽到就是前十字韌帶斷裂(ACL tear or rupture)
後十字韌帶比較少斷裂因為它比前十字韌帶強度大十倍
ACL ruture or tear後 最明顯的一個症狀就是
小腿脛骨相對於大腿股骨的位移過大
簡單來說 就是小腿會常常有飛出去的感覺
此即為 膝蓋不穩定(Knee instability)
膝蓋韌帶為提供膝蓋穩定性的主要角色
所以... 不穩定的症狀出現後就要訓練肌肉力量來補償韌帶斷裂後的不足
此時就要練習閉鎖式運動(Close Kinetic Chain, CKC)
而膝蓋閉鎖式肌力訓練有很多很簡單的運動

http://www.fpnotebook.com/orthoquadstrength.htm

一般最常用的就是  單腳站立慢上慢下 或是雙腳緊靠 背部貼牆蹲下起立
如圖http://www.fpnotebook.com/strengthQuadricepsKneeBend.jpg
    http://www.fpnotebook.com/strengthQuadricepsWallSit.jpg
    在最低點撐住15-20秒 重複作10次一組

CKC腳蹬運動比OKC膝伸直及OKC膝屈曲對於前十字韌帶損傷要來的安全，
因為藉由膝伸直肌及膝屈肌共同的收縮，
可以提供膝部較大的穩定性同時又可以同訓練到膝伸直肌及膝屈肌(Hamstring)。

但是下面這種膝蓋伸直運動 就是屬於OKC(Open Kinetic Chain)
http://tinyurl.com/op5f5
研究指出不適用於前十字韌帶損傷的病人
這比較合適於半月軟骨受傷的病人

由於傳統的膝關節之開放式動力鏈運動(Open Kinetic Chain, OKC)得考慮某些特定的角
度會對手術後正值癒合的重建韌帶產生不利的影響，所以使用OKC運動做為治療前十字韌
帶重建手術後之病患的處方將會增加其運動計劃中的限制及復健治療的時間。

大概原則就是如此

謝謝︿︿




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※ 編輯: jasonone        來自: 140.129.56.69        (05/03 20:39)
推 onionsteven:推 我也來練習 有作用再PO感想上來
推 mxe:超精闢!!感謝~~~
推 bailen:請問最低點大約到哪邊呢??  謝謝!!
推 henryc:推..精闢的解說....股四頭肌的健身器材在gym都有..很常見
→ jasonone:貼牆半蹲最低要髖關節降低到膝蓋位置
→ jasonone:單腳蹲下1/4地板至髖關節高度