[傷害] 有關熱敷冰敷的困惑

[espn206 (狗子)]

之前膝蓋跟人家對撞受傷了~~~
之後也有陸陸續續的復健~~~
打算最近幾天去投個籃的~~~
請問一下各位大大~~~
1、投籃之後是要熱敷還是冰敷呢???
有人說熱敷是要讓肌肉獲得鬆弛~~
有人說冰敷可以防止血管持續破裂~~
2、有沒有一些動作是適合膝蓋剛受傷完可以練習的??
以上希望各位可以幫忙~~
感謝了~~~

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◆ From: 218.168.153.2
推 lonelyheaven:剛受傷冰敷，不是就熱敷
推 lee754028:要復健就做重訓吧
推 NorthernStar:我記得中醫師說，扭傷撞傷第一天用冰敷，減少出血
→ NorthernStar:之後就用熱敷，加速代謝及舒緩組織。
推 espn206:恩恩~~感謝各位~~我是已經受傷半年的了~~~
→ espn206:之前爬文好像都說運動完之後要冰敷~~所以想要確認一下~~
推 promistake:那如果是發炎呢?發炎要用冰敷還是熱敷我一直搞不清楚
推 motoman:剛傷癒有跑跳膝蓋就會受損 所以要冰敷
推 boyzone66:運動前熱敷 運動後冰敷...
推 dash13:請問為什麼運動後要冰敷呀??上次看瓊斯杯才發現
推 ae2eogj:強度高的運動可能會讓你的小血管破裂 冰敷可以減少出血
→ ae2eogj:讓你比較快恢復
→ ae2eogj:也比較不容易痠痛
→ ae2eogj:正常來說48小時是急性期 通常都用冰敷
→ ae2eogj:可是要看你腫脹的程度 來決定是要用冰OR熱
→ ae2eogj:膝蓋對撞也有很多情形啦 但是如果要做運動先重強度低的
→ ae2eogj:closed chain的excercise開始 讓你的膝蓋先習慣一下