推 theone001310:問個笨問題= =..那想要同時增強爆發力跟肌耐力的要怎 03/11 22:19
→ theone001310:麼做呀?? 03/11 22:21
→ sodeepheart:同時練就好了啊..^^.... 03/12 04:31
※ 引述《BIGHEADXYZ (統一獅王重返榮耀N)》之銘言：
: 是要做接近或超越極限的重量少下,還是在本身接受範圍的重量
: 多下阿?聽我們體育老師是說要做很重的份量10下然後三循環
: 那我以前都是作稍微輕些的份量多下就比較對爆發力沒幫助了嗎?
: 謝謝大家的解惑^_^
問過多位健身教練跟體育老師們的說法
大多數的回來都是"最大肌力的70%"
要怎麼測你的最大肌力..找一台機器...然後先測試你用盡全力最多可以做多重
譬如51公斤你舉不起來但是50公斤你就可以舉起來..那50公斤就是你的最大肌力
那適合你的重量就是50公斤的70%...也就是35公斤
然後你可以三套...每套10~12下....每作完一套稍微休息一下再進行下一套
然後你要看你要練的是肌力還是肌耐力
肌力的話重量就要重一點然後速度快....這樣肌肉會很大...有爆發力
肌耐力則是要重量輕一點次數多速度慢一點..這樣肌耐力會更好..線條才會漂亮
籃球選手不是只做重量很重很快的....正規的籃球選手都會有專門的專家指導
大概敘述一下而已...真的有心請去找專業人員
道聽塗說或是只靠網路可是有風險的..畢竟身體是你自己的
加油喔!
※ 編輯: sodeepheart 來自: 61.229.163.37 (03/10 03:05)