推 tdavid:先謝謝了 06/12 12:58
※ 引述《tdavid (左非)》之銘言：
: 不好意思又來麻煩大家了
: 就是因為我個人沒辦法在暑假跟系隊一起暑訓
: 所以想請問有沒有人可以幫我開一份暑訓的個人菜單
: 我是打後衛的
: 麻煩大家了~謝謝！^^
: 不好意思~之前沒說清楚
: 我想加強的是體能，打的算得位衛
: 想加強的是體能、跳投、還有準確度以及基本動作
: 大概就是這樣子了
先簡單的寫一個
有需要再討論吧
以下是第一二天：
◎先做五到十分鐘的熱身
◎全場左右手直線快速運球各10次
◎罰球x10
◎全場四點變化運球10次
◎罰球x10
◎半場右手運球快速上籃、半場左手運球快速上籃10次
◎罰球x10
◎兩分球五定點跳投x100
第三天：
◎熱身
◎跑籃球場外圈 20圈
◎罰球x10
◎滑步(螃蟹步)6趟
◎半場折返跑6趟
◎半場右手運球快速上籃、半場左手運球快速上籃x8
◎罰球x10
◎兩分球五定點跳投x50
◎三分球五定點跳投x50
§之後就以三天為一循環
※練習之前務必做好熱身，以免跌打損傷
※上面練習數量可依需求不同而更變，請衡量自身能力
※體力不支請不要硬撐，有病痛請趕快看醫生
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◆ From: 61.228.157.24