Re: [訓練]系隊練習方法

[WayofPG (D於山路左轉彎)]

※ 引述《dowea (肚肚)》之銘言：
: 話說我們系隊人員缺乏
: 不過想打的還是很有心
: 隊長是我
: 不過去年學長教的實在是........
: 讓我有種不知道怎麼教的fu
: 每次只能跑跑籃
: 三角
: 請問一下各位板友
: 都是怎麼訓練的ㄚ
: 有一整個系統嗎??
: 謝~


我說一下我的對我的球隊開的菜單   也希望大家來指教

分量每次都是如此...

1.操場5圈   這個我覺得很重要  不是體力上面的增強而已  還有意志力的磨練!!

2.做操 大概花掉10~15分鐘 這個是愛護球員的表現!!讓他們不太容易受傷...

3.2人全場互傳上籃 第3次讓外側球員接球上  每個點一個人2~3次

4.3人的八字全場上籃 一樣每個點2~3次

5.罰球喝水 每個人2顆 之後休息喝水3分鐘 (要看情況大家累了就下達這個)

6.三打二打一  這應該很常見  不懂的話我再解釋...

 告訴他們這就是馬上看得出球隊強度的一個東西  因為基本上系隊身材都不是很好

 所以大概都以打快攻為主 但是打得好不好就是另外一回事了!!

 這個要做20分鐘左右 是人數的情況而定  我們系隊大概30多個...

7.輪轉補位 這個是強化大家的2-3  的關門觀念  3人一組 一組攻一組守

 切10顆就換組  大概每組作3~5次

8.體能  折返跑 作3次 第一次來回6趟  第二次4趟   第三次3趟  這個會很HIGH!!

  (伏地挺身15 + 仰臥起坐15 + 背人半蹲8)*2組

9.收操


在做每一樣的時候  都要給做這些該要注意什麼才會有效果!!

並且用在球場的例子跟他說

EX.你為什麼過人都沒辦法過得很乾淨 就是因為你的運球  護球 跟你的大腿肌不足!!

   所以才要你背人半蹲  不然你也可以去做重訓  但是你又沒時間 之類這些雞掰話...







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教練想要帶球隊的心  一定對自己的球員很好!!  但不是溺愛!!

在場上幫他們跟裁判據理力爭 讓他們有個舒適的練球環境

做好所有受傷的防護措施... 讓他們知道我們是一支會贏球的球隊!!

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◆ From: 140.122.226.15
推 fireproof:這樣子份量不多阿
推 nepholi:不多+1  想問一下熱身是多大的5圈
→ fireproof:可以再加個螃蟹步 然後跑籃可以更多種類跑多次
→ fireproof:當然我不清楚你們球隊的人數啦 如果只有六七個這樣練
→ fireproof:不間斷的話算是滿多的 如果十來人那就真的不多了
→ nepholi:練過全隊只有4人跑籃 折返跑 八字 整個累到躺在地上不想動
推 WayofPG:跑步是400公尺的操場
→ WayofPG:我都只是說個大概 F大說的螃蟹步是我在打的時候沒有提到的
→ fireproof:不大不大 一點都不大XD 基本上我們隊上的體能有九套
→ fireproof:每套要練兩次 練完還要練正反小四角大四角
→ fireproof:每次練球幾乎都有人被操到吐
→ fireproof:就跟街籃板至底的那篇練球差不多
→ rex852753:跟我高中練的差不多,人不多的話練起來很累....