Re: [訓練]系隊練習方法

[SOLOFGGX (愛情乞丐)]

※ 引述《WayofPG (D於山路左轉彎)》之銘言：
: ※ 引述《dowea (肚肚)》之銘言：
: : 話說我們系隊人員缺乏
: : 不過想打的還是很有心
: : 隊長是我
: : 不過去年學長教的實在是........
: : 讓我有種不知道怎麼教的fu
: : 每次只能跑跑籃
: : 三角
: : 請問一下各位板友
: : 都是怎麼訓練的ㄚ
: : 有一整個系統嗎??
: : 謝~
: 我說一下我的對我的球隊開的菜單   也希望大家來指教
: 分量每次都是如此...
: 1.操場5圈   這個我覺得很重要  不是體力上面的增強而已  還有意志力的磨練!!
: 2.做操 大概花掉10~15分鐘 這個是愛護球員的表現!!讓他們不太容易受傷...
: 3.2人全場互傳上籃 第3次讓外側球員接球上  每個點一個人2~3次
: 4.3人的八字全場上籃 一樣每個點2~3次
: 5.罰球喝水 每個人2顆 之後休息喝水3分鐘 (要看情況大家累了就下達這個)
: 6.三打二打一  這應該很常見  不懂的話我再解釋...
:  告訴他們這就是馬上看得出球隊強度的一個東西  因為基本上系隊身材都不是很好
:  所以大概都以打快攻為主 但是打得好不好就是另外一回事了!!
:  這個要做20分鐘左右 是人數的情況而定  我們系隊大概30多個...
: 7.輪轉補位 這個是強化大家的2-3  的關門觀念  3人一組 一組攻一組守
:  切10顆就換組  大概每組作3~5次
: 8.體能  折返跑 作3次 第一次來回6趟  第二次4趟   第三次3趟  這個會很HIGH!!
:   (伏地挺身15 + 仰臥起坐15 + 背人半蹲8)*2組
: 9.收操
: 在做每一樣的時候  都要給做這些該要注意什麼才會有效果!!
: 並且用在球場的例子跟他說
: EX.你為什麼過人都沒辦法過得很乾淨 就是因為你的運球  護球 跟你的大腿肌不足!!
:    所以才要你背人半蹲  不然你也可以去做重訓  但是你又沒時間 之類這些雞掰話...

我們的菜單
1.球場10圈 最後兩圈全速衝刺
2.做操
3.大跨步到中線+衝刺到底線（來+回）*2
4.小碎步到中線+衝刺到底線（來+回）*2
5.高抬腿到中線+衝刺到底線（來+回）*2
6.折返跑（罰球線+三分線+中線+三分線+罰球線+衝刺到底）*3
7.慢速螃蟹（大腿一定要與地面平行）中線換邊（先跨左換跨右）（來+回）*2）
8.罰球線兩點 touch（向左橫移左手碰地向右橫移右手碰地）一組30下*2

休息喝水5分鐘

9.兩人一組 雙人快攻（來+回）*3 ----- 掉球  失誤  放槍  處罰伏地挺身*10
10.三線s型快攻（來+回）*3-----掉球  失誤  放槍  處罰伏地挺身*10
11.三角左手 右手 各30-----掉球  失誤  全隊伏地挺身*5  放槍者 旁邊10下
12.左邊右邊跳投（跳投者絕對不能進入禁區）各30顆
13.分兩個半場練  5 vs 5 攻防
14.友誼賽或紅白對抗賽
15.收操 訓話 喊聲
結束疲累的一天

可憐大一 進行全家戰鬥團  與住宿生搶全家便當

白目學長進行 炒飯團 與大盤炒飯pk去

報告完畢


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.127.186.9
推 andylow:推 你們如果每次都能這樣練完 體能上真的就是強者了orz
→ shwkz:放槍→俯地挺身→手軟→再放槍 (無限循環)
→ fishbone0515:樓上的  我笑了..
→ nepholi:3線S型快攻...是八字嗎= =?
推 rex852753:11.三角左手 右手 各30  想問一下這個是? 傳球?
→ rex852753:發覺這篇跟高中練的比較像...
→ wood2807:我想那個三角應該是三角傳球上籃的那個
推 SOLOFGGX:明天我們學長要把高苑校隊的練球方式教我們
推 SOLOFGGX:我們去年大一的體能 這樣操可以跟空官在雲科南機盃拼體力
→ SOLOFGGX:3線就是練s型
推 hopewish8250:有這麼多時間可以練真好
推 SOLOFGGX:三角就是三角上籃嚕
推 rex852753:高苑那套搬過來...不簡單阿,敢問是哪個系@@?