Re: [訓練]系隊練習方法

[WayofPG (D於山路左轉彎)]

※ 引述《SOLOFGGX (愛情乞丐)》之銘言：
: ※ 引述《WayofPG (D於山路左轉彎)》之銘言：
: : 我說一下我的對我的球隊開的菜單   也希望大家來指教
: : 分量每次都是如此...
: : 1.操場5圈   這個我覺得很重要  不是體力上面的增強而已  還有意志力的磨練!!
: : 2.做操 大概花掉10~15分鐘 這個是愛護球員的表現!!讓他們不太容易受傷...
: : 3.2人全場互傳上籃 第3次讓外側球員接球上  每個點一個人2~3次
: : 4.3人的八字全場上籃 一樣每個點2~3次
: : 5.罰球喝水 每個人2顆 之後休息喝水3分鐘 (要看情況大家累了就下達這個)
: : 6.三打二打一  這應該很常見  不懂的話我再解釋...
: :  告訴他們這就是馬上看得出球隊強度的一個東西  因為基本上系隊身材都不是很好
: :  所以大概都以打快攻為主 但是打得好不好就是另外一回事了!!
: :  這個要做20分鐘左右 是人數的情況而定  我們系隊大概30多個...
: : 7.輪轉補位 這個是強化大家的2-3  的關門觀念  3人一組 一組攻一組守
: :  切10顆就換組  大概每組作3~5次
: : 8.體能  折返跑 作3次 第一次來回6趟  第二次4趟   第三次3趟  這個會很HIGH!!
: :   (伏地挺身15 + 仰臥起坐15 + 背人半蹲8)*2組
: : 9.收操
: : 在做每一樣的時候  都要給做這些該要注意什麼才會有效果!!
: : 並且用在球場的例子跟他說
: : EX.你為什麼過人都沒辦法過得很乾淨 就是因為你的運球  護球 跟你的大腿肌不足!!
: :    所以才要你背人半蹲  不然你也可以去做重訓  但是你又沒時間 之類這些雞掰話...
: 我們的菜單
: 1.球場10圈 最後兩圈全速衝刺
: 2.做操
: 3.大跨步到中線+衝刺到底線（來+回）*2
: 4.小碎步到中線+衝刺到底線（來+回）*2
: 5.高抬腿到中線+衝刺到底線（來+回）*2
: 6.折返跑（罰球線+三分線+中線+三分線+罰球線+衝刺到底）*3
: 7.慢速螃蟹（大腿一定要與地面平行）中線換邊（先跨左換跨右）（來+回）*2）
: 8.罰球線兩點 touch（向左橫移左手碰地向右橫移右手碰地）一組30下*2
: 休息喝水5分鐘
: 9.兩人一組 雙人快攻（來+回）*3 ----- 掉球  失誤  放槍  處罰伏地挺身*10
: 10.三線s型快攻（來+回）*3-----掉球  失誤  放槍  處罰伏地挺身*10
: 11.三角左手 右手 各30-----掉球  失誤  全隊伏地挺身*5  放槍者 旁邊10下
: 12.左邊右邊跳投（跳投者絕對不能進入禁區）各30顆
: 13.分兩個半場練  5 vs 5 攻防
: 14.友誼賽或紅白對抗賽
: 15.收操 訓話 喊聲
: 結束疲累的一天
: 可憐大一 進行全家戰鬥團  與住宿生搶全家便當
: 白目學長進行 炒飯團 與大盤炒飯pk去
: 報告完畢



沒有要戰的意思  只是總覺得你說的這樣的分量  已經超過大學校隊一般練習

除非暑訓才有可能如此吧!!  但如果真的每次都是這樣

那我很佩服!!  很想親眼感受

我自己的經驗  大概做完一些技巧類的

再加上體能:慢螃蟹步蹲全場+4點折返各2趟!

球員們不可能還有體能跟你打5打5那些... 這是我的球員跟我說的!!

應該是你們所練過的所有菜單

每次都挑個2.3樣來做就算是對體能有著重的大學系隊了!!


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以球會友吧!!

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◆ From: 140.122.226.15
推 MILD8:不會阿~這樣份量差不多~通常都是沒時間不是沒體力~
→ shwkz:魔鬼學長：我們有自己的玩法 (‵y▽′)╭
→ bloodrain:如果校隊只練這些，那應該是被打好玩的校隊。
→ bloodrain:以系隊來說有時間的話是差不多的
→ bloodrain:只是折返跑跟防守步伐應該放在後面會比較有效果
推 CRAZYFAN:這麼做的系隊很少 但這不是說重到不行啦 我們只有暑訓
→ CRAZYFAN:做過類似的份量 習慣加上紀律好的話兩個小時應該ok
→ blackie1019:這篇的元PO在搞笑嘛?校隊最好只練這樣..國中都練的比
→ blackie1019:這個兇多了  你是有沒有看過校隊練習或是加入校隊阿?
→ blackie1019:不知道就不要亂猜了...有點井底之蛙的感覺
推 rex852753:樓上在兇什麼..我倒是跟原po一樣覺得系隊照這樣練還蠻勤
→ rex852753:快的,大家可以說一下校系還有大概的名次嗎?還有練球是整
→ rex852753:年都這樣練@@? 還是?
→ blackie1019:沒有胸 只是覺得有些人太自以為了
→ blackie1019:'想把東西誇大也不是這樣的 自己看置底的練法
→ blackie1019:那才是真正校隊在練的東西 way大大說的本來就是有在戀
→ blackie1019:的系隊該做到的
→ blackie1019:至少我當隊長在帶隊 都做比這個多
→ blackie1019:我們系隊不強 我相信更多系隊都做得到
→ blackie1019:剛筆誤是so大說的才對
推 WayofPG:謝謝指教  我提出看法  大家都可以給意見
→ WayofPG:這樣對我只有好無壞!!  謝謝大家...
推 SOLOFGGX:我覺得 每個球隊 因為人數 或者是 隊長理念的問題
→ SOLOFGGX:每支球隊的訓練法  會有差異存在
→ SOLOFGGX:所以  我們應該逝去找出 適合球隊隊形 身材的訓練法
→ SOLOFGGX:而不是人家說練啥  我們就跟著做啥吧
推 vs421:哪裡有置底的練法呀?
推 rex852753:街籃板  ^^
推 Rukawa31:我覺得這種菜單差不多耶  我們自己球隊也大概是這樣
→ Rukawa31:不過也不至於練完就沒辦法打球了