Re: [訓練] 我要恢復體能!!!!

[jetlin (Amo el perrito)]

: 因此我想要加強自己的體能
: 不只要回到原本的體能
: 還要超越
: 可是有幾個問題：
: ◎我該怎麼分配慢跑、重訓、增強式訓練還有跳躍訓練的時間呢? 先進行哪一個好呢?
你所謂的體能是純粹要會灌籃?
還是包括耐力?
課表看你有多少時間囉,
原則上以預防運動傷害為第一,
你說體能衰退,所以我假設你很久沒做重量,
先從做重量開始,配合較少增強式訓練,
一星期最少兩次針對腳,一次一小時以上,再慢慢增加,
我會這樣說是怕你受傷,
一但受傷,無論你練再快再強都是要從來,
等一兩個月後肌力有明顯的增強,
再增加增強式訓練的量(因為練這個容易受傷,但對彈性增加效果很好)

慢跑的話,這個我們學校代表隊星期一到五早上都跑五公里(單指籃球隊),
田徑隊的話是每天18km(學校繞九圈),你參考看看,
他們下午跟晚上(籃球隊)都還有訓練,不是只有慢跑跑完就沒事囉XD
如果不是很重視體能的話,
我覺得跑3km,一星期三到五次就差不多了,
這個是練耐力的,看你自己的需求吧.

不過記得一點,一星期一定要有一兩天是完全都不做訓練,
因為要讓你的肌肉能夠得到休息,
才能夠讓受損的肌纖維有機會修補~

: ◎行進單腳起跳我會有障礙，每次都只能原地起跳 導致無法使用到助跑的力量
:   造成跳躍力無法完全發揮  該如何鍛鍊呢?
先不拿球,練習如單手上籃一樣的姿勢單腳向上跳打板(或摸框),
不要跟我說你不會單手上籃...
打籃球左右手都要會上籃是基本中的基本喔
或是你有看過田徑隊練三級跳嗎?
有一個練習就是快跑前進然後用同一隻腳連續跳,
再不然就是先從單腳跳繩開始,
習慣用單腳出力的感覺

: ◎拿球跳我不習慣  跳躍力會無法發揮 要怎麼習慣呢?
: 不知道有沒有人知道該如何鍛鍊呢??
拿球跳這個就是球感了,
運球不好,收球不靈活,
都會影響你跳的不順,
去看NBA的人都怎麼單手灌的吧,
收球,然後將球往上舉(要順那個勢),
手伸直,單手抓球,然後就灌進去,
我想你手應該夠大,因為你說你高:p
不然就練雙腳跳,雙手灌,
如果你190以上我想練一下應該是沒問題,
我以前國中時要練灌籃,
都先去國小框,去習慣怎麼跳起來後把球塞進去(但不要破壞籃框:p),
總之就是先練姿勢,
等姿勢順了,肌力又夠了,
自然灌籃就變得很簡單了.

籃球絕對不是只有灌籃:p
但當你吊在籃框上時往下看(指有彈簧的框),
還真的蠻爽的就是^^
共勉之~

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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恆~
※ 編輯: jetlin          來自: 210.60.0.131         (11/01 14:00)
推 Cyclo:的確停做重量很久了
→ Cyclo:體能全方面比較提升 灌籃是附帶的啦:p
推 rex852753:專業的推一個XD
推 k8k8:推 獲益良多 原PO應該很強吧
推 ChaserChen:原po173cm灌籃>///<
推 Cyclo:樓上少報10cm
推 jetlin:我184啦,我也不強,選不上SBL,只能當個普通的體育老師...
推 rex852753:樓上說謊....
推 jetlin:連在國體都一大隊人比我強,更不要說在外面了,我只想當個教
→ jetlin:籃球的體育老師,做跟籃球有關的職業就心滿意足啦>_<
→ jetlin:職籃那條路,太遠,也太不穩定,趁可以讀書時還是好好讀書吧~