推 jetlin:推~不過40下不管多重我都會累XD 我專作1~4RM:p 04/19 18:40
※ 引述《cjefferson (腥人類)》之銘言：
: 大腿伸展是25KG(20下)
: 大腿肌力是155KG(40下)
板友不必驚恐
cj也沒說他是練哪個動作
負荷155kg 也不代表實際承受重量就是155kg
別忘了很多重訓器材都有施力的角度
: 小腿伸展是25KG(20下)
: 胸肌是7塊重量的擴胸(15下)+6塊重量的躺舉(15下)...
: 我忘計一塊重量的單位因為學校的健身器材沒有統一購買...sorry
: 背部肌肉和上胸肌7個重量 分窄握和寬握 各15下
: 腰部肌肉+大腿後側肌肉20下
: ___
: 我說明依下此訓練的方式：身體呈一倒L的姿勢像這樣 |
: |
: 身體懸空頭部向下
: 腰部以上的身體做上下的擺動
: 我還加抱一個鐵餅
羅馬椅
是練下背
如果你發現大腿後側肌肉很痠
那你也許要調整一下高度並且用對肌群
: 二頭肌25KG(15下)是坐著手臂向後拉的動作
: 仰臥起坐20下(是在有斜面的墊板上大約30度)
: 大約是這樣....如果描述不清還請見諒
: 以上約做2輪 其他在胸肌的部份會做到3輪
: 謝謝各位了
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