[傷害] 運動傷害的處理及復健

[jetlin (我在林口,天氣熱)]

一般人在球場上，或多或少總會受到運動傷害，
當發生運動傷害的時候，要掌握RICE的原則

Rest(休息):
停止運動，馬上休息，好好休息可以促進較快的復原。

Icing(冰敷):
休息15~20分鐘後再冷敷。以冰塊冷敷時，不可讓冰袋直接觸皮膚，
應以溼掉的彈繃或冰毛巾保護皮膚再冷敷患部；冰敷15~20分鐘後，
拿開冰塊休息5分後再敷。若患部疼痛時，應馬上停止並休息。
冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，
當變成麻木時就可以移開冰敷袋。
移開冰敷袋之後，在受傷部位以彈性繃帶迫包紮並抬高。
冰敷可使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。
每次冰敷不要超過30分鐘，以免發生凍傷或神經傷害。
不要太早停用冰敷袋而轉用熱敷，太早使用熱敷會引起腫脹與疼痛，
傷後二日內每天使用冰敷至少3-4次，較嚴重傷害建議在使用冰敷三日後、
且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。

Compression(加壓):
加壓可止血止腫,以彈繃最大長度70％的緊度來包紮能獲得充足的壓力。
觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痺、刺痛等症狀出現，
表示包太緊，應解開彈性繃帶重包。

Elevation(抬高):
把傷處抬高於患者的心臟高度，可以減少出血及腫脹。

當冰敷過了兩三天後，發現依然疼痛依舊時，
就要到醫院做進一步檢查，因為可能韌帶或軟組織有發炎的情況，
(當然也有可能受傷當下就要處理,如開放性骨折...)

一般的情況，處理步驟為下:
1.吃消炎藥，止痛劑，肌肉鬆弛劑
2.物理治療:短波、超音波、干擾波之類，
3.運動治療:如肌力訓練、關節穩定度訓練、本體覺訓練，
4.在肌力跟穩定度都比以前好的情況下，才考慮重返運動場，
  如果不這樣做,就會陷入無止盡的重覆運動傷害。

以上是整理出來一般運動傷害時的處理原則，
在醫界或是運動界可能覺得這是常識，
但當我聽過有人受傷後馬上熱敷之後...
就決定跟大家分享正確的做法:p

--
飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.133.22.99
→ chaojen17:借轉
→ jetlin:沒問題,請轉吧~:p
推 kobenash:推一個，應該對常打球的大家很有幫助～
推 bluesgzr:推實用的知識  借轉
推 antiquer:每次在冰敷的時候 防護員都會說不用墊東西啦 墊了怎麼冰
→ MrTest:請問扭到 是要把鞋帶綁緊 or 脫掉? 看到一堆脫掉的!!
推 jph:旁邊有冰塊可以馬上脫掉  沒有先綁緊
推 rex852753:推一個,這方面很少人在注意.... 樓上是專業防護員XD
→ jetlin:推樓樓上,正解~~