Re: [傷害] 韌帶重建半年了..

[jetlin (我在林口,天氣熱)]

※ 引述《ning17 (追尋真相...)》之銘言：
: 前十字開半年了
: 帶著護膝稍微打了兩次球
: 還不太行
: 而且膝蓋不是很舒服 還是有點不穩的感覺
: 跑步還可以 只是不那麼順
: 腳伸直一值都有一種摩擦的感覺 才會變直  雖然不算是痛
: 但是每次伸直都有那麼一下
: 該不會是釘子移動了吧= =
: 不知道各為開過韌帶的多久可以正常回去打球呢...
: 之前太忙碌 沒做什麼復健
: 現在作來的及嗎...謝謝
想打得太多,乾脆回文了:p
動十字韌帶重健手術最最少都要9個月,
肌力弱的甚至要15個月才能重回球場,
這是醫學界及運動界的文獻彙集得到的(還有本人的經驗:p)
沒做什麼復健就想直接去打球,想必你是想在動一次手術喔???
現在作晚了,不是來不及只是進度會慢很多,想打球就一定要再復健

你之前不就問過我問題了嗎?
我應該有跟你說啊,
你知道要復健還是沒常復健啊,然後又想直接打球...
後果會跟黑人一樣,斷第二次喔(而且他肌力遠比一般人的強),
不要打球了,而且你不做復健的話,
坦白說,就算過兩年,你一樣不能跟以前一樣跑跳(如果你以前是很猛的話:P),
頂多只能打老人球,還要擔心東擔心西,
想要延長運動生命的話,就勤作復健跟重量,
你現在依一般運動員的進度應該已經可以做重量了,
只是我不知道你恢復的狀況到那,
但我可以肯定你現在還不能打籃球

要恢復成運動高手有三重點:
1.復健(後期是重訓)
2.營養(維骨力,軟骨素)
3.本體感覺的訓練(單腳站立摸地,單腳平衡穩定,閉眼單足立之類的)

評量肌力是否足夠的指標:
1.單腳蹲下起來(90度即可)可以15下以上
2.蹲舉(90度即可)重量達自身體重的兩倍以上(這是最基本要求)

加油,若你真的沒時間復健,
我建議你將運動習慣由籃球改成游泳吧~

我自己讀的系所是運動科學,
自己也開過十字韌帶的刀,
所以我給你的建議都是查過醫界跟運動界的文獻及親身經驗,
會比醫生給的健議更貼近運動員的需求,
因為醫生通常只求你恢復日常生活,
你不是運動員他不會給你額外的建議,
而就算一般人在運動,也會有運動傷害,
更何況動過刀的你,
所以才要將肌力練得比一般人強,
才能用肌肉減輕你脆弱膝蓋的負擔,
這原理應該不難懂啦~^_^

加油,也給所有動過手術的人,
一定要做好充足的復健跟重訓,
把自己練得比受傷前還要強,
不然你貪圖早四個月回球場,
可能會讓你一輩子再也無法打年輕人的籃球喔~~~

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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~

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推 PaulPierce34:用心推
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推 tauren67:用心推自己也斷過真的感覺第一年乖乖復健很重要
推 sunlucky:雖然我沒什麼在做復健~不過我也停了一年多沒打球
推 ning17:謝謝建議,我知道了
推 joscheng:現在狀況練蹲舉可能會再受傷...建議你訓練你的股四頭肌
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推 dh30301:推  很受用!
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