→ kobenash:感謝分享 01/05 22:48
推 rex852753:推 01/06 00:51
※ 引述《kobenash (對啊對啊)》之銘言：
: 太久沒打球，前天去打個一下午，回家快要往生
: 全身酸痛到不行，腳根本不能抬起來，一抬起來就痛到哭爸 (大腿前側)
: 坐在地上必須先用手撐分散力量才站得起來
: 上樓梯也是很慘，好像老人一樣要兩手使勁撐著扶手跟牆壁才上的去
: 嘖...人果然還是要持續運動才行啊...
: 想請問一下還有沒有什麼辦法能夠比較快速幫助恢復的？
: 肌樂也噴了、擦勞滅也抹了，還是酸痛到不行啊...
: 拜託一下了～感恩啊～
回應原po，小弟提供自己的一些經驗，供大家參考一下
造成運動完雞肉的痠痛有很多原因，大部分都會是熱身不夠、本身肌力不足以及沒有收操
其中以收操算是最容易被忽略，大部份的人都有熱身的觀念，尤其現在天氣寒冷
沒有熱身基本上很難熱開也很容易受傷。
至於本身肌力不足，肌力不足通常不是太久沒運動，就是活動超過自己肌肉的負擔
而我認為比較容易忽略的就是收操
基本上，打球或是激烈運動完都是需要“收操”的
所謂收操，就是跟在運動前的熱身是一樣的意思，
只不過熱身是盡量去伸展肌肉，避免突然太激烈的活動造成傷害
而收操則是避免肌肉在劇烈或活動開之後，沒有經過舒緩就直接冷卻
所造成的痠痛跟無力。
收操的做法，基本上跟熱身差不多，只是不用太過度的拉筋，
意思就是用熱身差不多5成的力道，去舒緩肌肉
基本上應該各種運動都是需要的。
至於籃球，比較會是著重在腿部及腰部。
以上為小弟拙見，提供大家做參考，希望有幫助。
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