推 rex852753:哭哭 20歲沒敏捷可以點了= =' 02/09 11:16
→ jetlin:有得點啦,但練很久才+1吧,不練就連+1都沒有喔^_^ 02/09 15:08
推 CarlosArroyo:切記要保護好身體唷 千萬別過度訓練受傷 加油! 02/09 21:13
※ 引述《kyle12377 (kyle)》之銘言：
: 原PO 16歲 高一 身高170 體重73
: 打玩樂性質的乙組
: 速度不慢 控球能力也可以 ((應該XD
: 但是對抗性打高中生雖然會被我扛飛
: 但是打比較會守一點的學長 就會被扒掉
: 想練對抗性跟速度 爬了一下文是加強肌力不是?!
: 所以要做重訓?
: 請問一下簡便的訓練菜單
: 例如 伏地挺身 仰臥起坐 樓梯 四點折返 摸高摸地 之類
: 我想在短時間內成長
: 如果要專業的器材 那我又可以做哪些?
: 聽說呼吸要配合? 那如果挺舉 是舉上去的時候吐氣?
: 關於控球視野的練習又要怎麼練呢?
長遠來說,重訓不是不可以,
但是千萬不要做太重的,
以學術上來說是做最大重量的30%~50%,
你沒練過重訓,年紀又在發育中,
建議用次數來算,大約是做15下~20下可以舉的最重重量,
如果是目標要舉15下好了,舉到第16下舉不起來的那個重量,
就是適合你的最重重量.
還有在你這個年紀,
盡量先練速度跟反應還有敏捷,
可以做輕量的增強式訓練,
像跳繩,從跳台上跳下又馬上跳回去,
左右連續跳躍,快速連續跨越欄架,
快速連續橫向跨越欄架,
課單可以自己安排適合的,
上面我說的只是大方向,
小細節真的是每個人都不一樣,
沒有一張課表可以適合任何人,
只能說不管怎麼開,
由輕而重,由少量而多量,
循序漸進,才是好課表.
重點是:
1.做15~20下(最大重量30%~50%,不要想挑戰你的最大重量100%)
2.練速度
3.練敏捷跟反應
如果想練最大肌力,
建議19~20歲以後再練,
那時你的身體才算發育成熟,
現在你的重點要擺在速度跟敏捷,
因為這兩個重點現在不練的話,
等你20歲後再練就太晚了,
想練都練不起來喔~^_^
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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~
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◆ From: 203.70.104.7