Re: [訓練] 有關重訓

[yam003 (地瓜)]

※ 引述《jetlin (我在林口,天氣冷)》之銘言：
: 長遠來說,重訓不是不可以,
: 但是千萬不要做太重的,
: 以學術上來說是做最大重量的30%~50%,
: 你沒練過重訓,年紀又在發育中,
: 建議用次數來算,大約是做15下~20下可以舉的最重重量,
: 如果是目標要舉15下好了,舉到第16下舉不起來的那個重量,
: 就是適合你的最重重量.
: 還有在你這個年紀,
: 盡量先練速度跟反應還有敏捷,
: 可以做輕量的增強式訓練,
: 像跳繩,從跳台上跳下又馬上跳回去,
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這個滿容易受傷的...尤其是膝蓋...

建議做史密斯深蹲比較安全...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.130.85.178
推 Spearm1nt:沒聽過有人這樣受傷過耶 高度正常這樣是不會受傷的
推 aspirebypapa:有聽說之前學長一個沒跳準.就去醫院掛急診縫幾針啦
推 isomer:增強式訓練沒有足夠肌力真的一不小心就881了
推 dkjolihi:史密斯機....小心您的肌椎....
推 REBEQOO:用躺著的大腿推蹬器材最安全!!
推 jetlin:不背任何東西的跳台跳很難受傷吧?真怕的話那定在40cm好了~
→ aspirebypapa:真的嗎...多跳幾成層你就知道了.ㄎㄎ