推 arielhsu:給點建議....不適當的話可以討論 06/24 09:23
→ arielhsu:四角傳球50顆（三顆球） 06/24 09:24
→ arielhsu:雙人快攻短傳上籃 左右各三 06/24 09:25
→ arielhsu:三人八字 兩回合（即三個點各兩次） 06/24 09:26
→ arielhsu:三打二打一（兩邊籃框各十球） 06/24 09:26
→ arielhsu:一人帶球快攻（運球不得超過四次） 連進兩球才能下場 06/24 09:29
→ arielhsu:罰球一個人兩顆*兩輪 依全隊不進次數總結做伏地挺身 06/24 09:38
→ arielhsu:開始前須完成柔軟操 如果擔心開始太激烈可以先做六項運球 06/24 09:40
→ hsin0645:請問六項運球是哪六項? 06/24 12:22
推 coolmanmona:我覺得4角傳球不用太多 06/24 17:39
推 hanfon778l0:樓樓上 變速 換手 跨下 佯切 背後 轉身 應該是吧 06/24 22:16
推 e243248:如果是早上的話 四角傳球可以當做醒腦運動 06/24 23:03
推 kingbrother4:太久了吧~~~ 06/30 15:24
→ kingbrother4:1 先跑球場五圈或八圈 (看體能) 06/30 15:26
→ kingbrother4:2 全場快速右手單手運球上籃~雙手運球上籃*2 06/30 15:27
→ kingbrother4:3左手也一樣 06/30 15:28
→ kingbrother4:4 兩人一組全場經5次或3次短傳快攻上籃 (左右各4) 06/30 15:30
→ kingbrother4:5 罰球 每人罰兩球 休息 兩分鐘 繼續 06/30 15:30
→ kingbrother4:6 3打2打1 做到順為止 06/30 15:31
→ kingbrother4:7 一對一半場進攻防守 06/30 15:31
→ kingbrother4:7 2:2 半場進攻防守 06/30 15:32
→ kingbrother4:8 3:3 半場進攻防守 06/30 15:32
→ kingbrother4:9 4:4(最難的 好好體驗一下吧) 06/30 15:32
→ kingbrother4:10 休息 5 分鐘 06/30 15:34
→ kingbrother4:前五項是熱身 後面還有很多變化可以玩的 06/30 15:35
→ kingbrother4:體能最後操 阿 ~ 加油齁 ~ 來讀書去 06/30 15:35
推 kingbrother4:熱身 20 分鐘就好囉 06/30 15:39