[傷害] 腳頭夫不再軟Q了...

[t28861 ()]

最近因為練籃球校隊

膝蓋的側護韌帶(中醫觸診)拉傷

角頭夫跟膝蓋的病

真的是我看了九個醫生有十種說法但只有一種結果

治不好

有球友告訴我

如果

膝蓋後側上方的肌力夠強壯

就比較不容易拉傷

所以請大家幫幫我

有捨麼簡單的動作(在室內可以做的)

可以讓我增加大腿後方的肌力


或是北高雄地區有名醫


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世界上有些人吃飯點餐就是會很狗屎運的不斷踩到地雷


我就是箇中好手

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.75.91
推 yam003:保護膝蓋也許是股四頭肌比較重要
推 jetlin:腿部前後左右的肌肉都很重要,只強股四頭肌的人,前十字韌帶
→ jetlin:會比一般人容易受傷,因為前後肌力不平衡,所以平衡是王道
推 jetlin:給各位一個正確觀念,的確腿後肌群是穩定前十字的重點肌群,
→ jetlin:但就算如此,股四頭,股二頭,腿內側,腿外側都要同時肌力很強
→ jetlin:只要有那一邊是比另一邊強的,韌帶或髕骨軟骨就容易出問題
推 welb:推版大 其時光加強股四頭絕對不夠 只是以講練腿都會直覺加強
→ welb:股四頭 原po如果可以的話多做點伸展
就單單跑步有用嗎??會不會讓下盤更穩不易受傷
※ 編輯: t28861          來自: 140.127.64.73        (11/24 14:59)
→ BitchJackie:家中有啞鈴嗎? 有啞鈴可以做直膝硬舉  至少可以練到股
→ BitchJackie:二頭肌的長頭 以及部分的下背核心肌群....
→ BitchJackie:還有一個股二頭的訓練方式在籃框終結者的書裡面有
→ BitchJackie:拿一張椅子的我不會解是  上網找一下吧
→ arnold222:MuscleBeach版有很多可以看
推 ceowu:倒退走...
推 jetlin:跑步絕對有幫助,如果你只是要日常生活沒問題,跑步訓練就堪
→ jetlin:用,如果是要繼續跑跑跳跳,那最好將腿部所有肌肉的肌力提升
推 fegat:加強股四頭肌肌耐力 膝蓋已經有傷情況下建議做簡單的動作
→ fegat:跑步反而增加膝蓋負擔 建議做重量加強大腿
→ muxiv: 只要有那一邊是比另一邊 http://yaxiv.com