[傷害]請問腳踝受過傷後要如合訓練避免再次受傷？

[jason2008 (會有那麼一天)]

小弟我暑假時去安森打球

有一次搶籃板踩到別人腳大扭

腳腫的很大 去看中醫

然後休息了一個多月不敢打球

之後打球都會帶護踝

可是兩三個禮拜前還是大扭了= =

本來只是想隨意流流汗運動一下結果大扭了.....

於是我又休息了快三個禮拜到今天都不能碰球

我想問一下 有沒有訓練方式可以增強韌帶那一部分的強度？

我以後除了帶護踝還要穿長襪打球 可是還是會怕怕的= =

自己有在打系隊雖然只是大一小嫩咖 可是真的很喜歡打球

不想因為傷影響在比賽時的拼勁

拜託各位大大指點一下摟：)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.230.133.14
→ ire:http://tinyurl.com/ygj6ver  希望對你有幫助
推 ghome1997:要看你是韌帶還是骨頭扭傷 骨頭的話休息時間就比較短
→ ghome1997:如果是韌帶 比較難看出到底好了沒 所以你休息一個月也
→ ghome1997:不一定完全康復 而且扭傷之後會有"習慣性扭傷"
→ ghome1997:所以建議你還是乖乖休息 鞋子穿高筒的比較好 襪子厚一點
→ ghome1997:最中肯的還是完全康復再打球 而且說實在的 踩到對方的腳
→ ghome1997:你在怎麼訓練腳踝也沒用 就是會扭到=  =
→ ghome1997:有一種運動膠布 俗名白貼 一捲$120 運動前纏個幾圈 最好
→ ghome1997:找會纏的人 自己亂包是沒有用的 那個比較能保護腳踝
→ ghome1997:以上是我自己的經驗  希望對你有幫助
推 kb81357:欲買白貼可以至我的露天參考   比市面上便宜很多
推 LIAUYING:之前中醫師是叫我 沒事就扭自己的腳 像翻船ㄧ樣按摩
→ LIAUYING:強化自己的韌帶 不然就是打球前 把腳踝以A寫到Z的放式轉
→ LIAUYING:用來熱身 供您參考!!
→ jetlin:可以單腳踩在一個固定在地上的突出物,然後單腳站立維持平衡
→ jetlin:這樣可以訓練腳踝的本體覺跟肌力,或是買BOSU來踩也可以
推 changjack15:我想請問一樓連結內的 in/out 動作類似左跟右嗎??
→ changjack15:有點看不太懂圖
→ ire:沒錯 訓練你小腿左右兩側的肌肉
→ sneak: 之前中醫師是叫我 沒事 https://noxiv.com
→ muxiv: 找會纏的人 自己亂包是 http://yaxiv.com