推 SACkings55:有幫助 推一個 03/14 20:30
※ 引述《terry31 (terry31)》之銘言：
: 2/6 扭傷之後，是大扭，並單方向外翻。
: 腳踝幾乎轉了１８０度以上。
: 非常痛，當下有冰敷，所以也沒有很嚴重的腫起。
: 所以隔天就幾乎消腫了。
: 2/25當天開始復健，到今天3/9已經走路不會痛。
: 也可以在不會痛的範圍下小角度的轉動。
: 但是大角度還是會痛,並且很 僵硬。
: 與健康的右腳踝比起來，腳背靠近小腿的關節。
: 有一塊類似 硬塊 ，但是觸感不像是浮腫。
: 肉眼看也沒有突起。
: 很擔心是有其他的問題。
: 國中時左腳也有大扭過，復原了將近半年，頂多有撕裂感。
: 轉動並不會僵硬，並非像這次扭傷的狀況。
: 有爬文一陣子了,但是都沒有看到類似的狀況 Q_q
: 故想知道，有沒有板友有過類似狀況或經驗。ｔｈｘ～
大約三年前，我練田徑的時候踩到網球，也大扭了一次。
踩到的瞬間，啪！身體重量壓下來的時候，啪！
跟你一樣，幾乎是用腳背去踩地面了。
即便當下有冰敷，三四天內腳踝還是呈現壘球狀。（不誇張）
醫生說我應該有不算輕微的撕裂傷，
有沒有斷裂要看三個禮拜後會不會軟腳。
受傷後第一週
基本上是行動都得依靠拐杖。
目的是減少傷部運動而導致的發炎。
受傷第二、三週
可以行走，但是不敢施力在傷部。也就是呈現掰咖狀。
第三週開始我就陸續接受熱敷、電療等等物理治療。
並且開始接受骨科的復健。
這個階段的復健，大都在恢復腳踝可以活動的角度。
要踩 「＼」這樣的斜板１０～２０分鐘，健康的時候會覺得沒什麼，
受傷的時候你就會覺得腳踝跟小腿像只有用橡皮筋固定而已。
結束以後，還要做一些墊腳尖的動作。
先從雙腳開始，慢慢提到極限的高度，停３～５秒再慢慢放下，重複到腳痠為止。
一開始覺得吃力可以扶著東西，待雙腳已經可以做得輕鬆自如，就換單腳做。
大概一個半月後，開始慢跑增加肌力。
兩個月以後我才敢開始碰籃球。
（其實中間有偷偷吃止痛打比賽，好孩子不要學！）
就像你說的，即使可以正常行走，但仍會一直感到腳踝的不適。
還有傷部會突起，我推測可能是受傷組織增生後的緣故。
過了半年，打球還是有陰影，切入跟起跳都不敢用超過五成的力量。
大概過一年多，我才慢慢的恢復到沒有不適的狀態。
以上是同是受傷的經驗分享，接著跟你分享保健的方法。
受傷之後，先別急著想要找回受傷前的自己。
那是很久之後的事情。
聽從物理治療師的建議去做復健以及物理治療，
並且多睡多休息避免熬夜。冰冷的東西少喝。
洗澡的時候可以多做冷熱敷的交替，
每天做個三四回(ex:冷＞熱＞冷)，個人覺得有助於恢復，而且還頗有效的。
等你開始可以運動以後，記得暖身、收操一定要做足。
手抓著腳底板，慢慢的轉動腳踝關節，
角度由小到大，方向由內向外，在由外向內。
運動前後，這個動作都一定不能少！
當初就是做不夠確實，所以我現在走樓梯腳踝就跟放鞭炮一樣ＸＤＤＤ
喔喔！切記！
剛受傷絕對不要給推拿師推拿，太過劇烈的手法會會造成二次傷害。
以上，共勉之。
祝你早日恢復球場英姿。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.84.36