Re: [訓練] 如何有效率的練左手運球

[falseshelter (一個開始一個結束)]

※ 引述《eleven20384 (阿尼)》之銘言：
: 小弟我目前大一，難得有在宿舍樓下有籃球場可以很方便練球。
: 一個星期大約有四天各一個半小時可以練習，可是又奉母親之命要拼考試＝　＝’
: 想請教各位大大可否開給小弟一個具體的訓練表讓小弟我有效率的增加左手運球的靈活度？
先看看自己運球的時候整隻手的運用狀況
個人認為良好的運球
至少會蠻依賴手腕的力量
靠手腕下壓就要能使球迅速、有力向下
習慣之後
對於原地運球時防範別人突然抄球的能力會較佳
行進時突然要加速、變向也會比較好
如果手腕運用的不是很好
個人認為練習再多的運球訓練表也會成效有限


以下是幾個個人認為效果還不錯的訓練項目
強調：除非是剛開始練習時有明顯困難的項目，否則盡量眼睛不要看球或手

球感：
一、繞頭、繞腰、繞膝
二、繞八字：就像櫻木那樣，將球在兩腳間以八字繞來繞去

原地運球：
一、大力運球：球至少要運超過胸部，剛開始練習時球可能會亂飛…
二、左右拉弓運球：左右手換手運球，碰到球的手盡量是直的，運球高度至少及胸
三、八字運球：就像球感的繞八字一樣，只是這個變成運球動作
四、背後運球：身體站越高難度越高，這個項目剛開始蠻難的，球會亂飛…

全場運球：
一、單手運球：給我直線衝來衝去，只用單手運球就對了，球是往前壓而不是往下壓
二、雙手交替運球：一樣直線衝來衝去，但是雙手交替運球，球是往前壓而不是往下壓
三、跨下運球：行進間的跨下運球，試著讓自己做跨下運球時不需要停頓
四、換手運球：就是Crossover，換手的瞬間動作和球要盡量快…
              這個動作做的最大的就是Allen Iverson，而很多後衛球員的動作也可參考
五、轉身運球：靠打字有點不好形容細節動作，總之要順、護球動作要確實
六、背後運球：就報酬率而言，這個動作在一般全場較少見，喜歡的話就多練這項吧

以上的運球只是學習如何保護球或安全推進
如果想要更進階的用在過人方面
就必須加入瞬間變換節奏、試探步等等的能力
多多參考一些職業球員(尤其是NBA)的切入動作
會有很大的幫助

以上是目前想到幾個覺得蠻有效的項目
給你參考
之後如果有再想到再補充囉

題外話
個人是做過很多種球感和運球項目
不過真的覺得以上幾個最有效果
過往經驗是一週練三次
一次練一小時
差不多練兩三個月對於場上的運球動作就會有非常明顯的改善了
只是那時練的項目比這多很多
如果只練以上那些項目
每個項目重覆五至二十次   (次數要自己判斷做決定，因為有些輕鬆有些做來困難)
有些項目要換手或換方向做
應該可以將練習時間再縮短至半小時左右
但成果卻不會差多少

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.137.4.185
推 vcstar:作跨下不停頓有點違反自然吧?XD
多少有點停頓是自然的
但重點是不能兩腳跟同時在地面上
這樣跟原地的跨下運球就一樣了
會大幅減慢推進速度
推 lilywoo:球感那邊感覺不錯 我也來試試看
推 themost:不在球場上時也可以運網球
推 StarTouching:如果是把球從後面丟到另一邊前面的背後運球
→ StarTouching:反而會比轉身運球還要常見喔 因為在全場推進
→ StarTouching:只要對手一抄 馬上甩另一邊又繼續推進
個人是覺得沒有更常見啦
但s大說的情況在一次正規比賽的時間裡的確是有可能用到
只是次數應該非常有限甚至沒必要用出來
不過轉身運球其實也差不多…
必要性並沒有那麼夠
反而是進攻籃框時的轉身收球上籃還比較實用
因此…這兩種運球就讓想進階一點的人練囉
→ StarTouching:這份菜單我認為是簡易型中看過最實際的 推一個
※ 編輯: falseshelter    來自: 114.136.123.78       (04/09 19:08)
※ 編輯: falseshelter    來自: 114.136.123.78       (04/09 19:12)
推 mattcobras:大大請問一下，你左手上籃時，腳步有改嗎？
→ mattcobras:我指 的是最後一步
一般來說
正常的上籃時上籃的那隻手和抬起的腳是同一邊
也就是說左手上籃時是抬左腳
而右手上籃時是抬右腳
我通常上籃時都是按上述情況動作

不過這只是一般情況
有些腳步運用後不見得方便做出這樣的動作是合理的
再說重點是球要放進
上籃時抬起的手腳有沒有同一邊其實不重要
推 liverisblack:記得某教練說過跨下跟背後很少在用
→ liverisblack:高中球員該不該練有討論空間
跨下我是覺得還好
但背後運球的難度覺得高很多
對於高中球員來說必要性少很多

不過背後運球相較於轉身運球來說
運球的過程中視野都可以保持著一直看前方
這點我覺得是一個優點  (但如果因為運不好而必須看著球，就失去意義了)

就教練的角度來說
如果帶的球員基本功不足的話
為了練球效率的考量
跨下、背後不練是蠻合理的

運球懂得瞬間加速、後退和轉身
基本上應該就能處理所有情況了 (再進階的動作，能改善的空間很有限)
※ 編輯: falseshelter    來自: 114.136.123.78       (04/09 22:33)
推 LAKERsBryant:liv...你打哪個位子的 最好被後跨下會少用...
→ LAKERsBryant:一個球隊帶球過半的人 至少單向背後 要會...
→ LAKERsBryant:跨下倒是普普...會當然更好 可是背後很重要....
→ falseshelter:個人覺得不一定，至少John Stockton就是個明顯的例子
推 allanfat3415:li是很會讀書的~打哪個位置都難不倒他的~
推 allanfat3415:回正題~背後運球在全場還滿常用的阿0..0不過基本功不
→ allanfat3415:好的話,會被抄假的吧
推 Maxslack:樓上是背後運球之王
推 BitchJackie:現在幾乎所有的高中甲組都要練雙球跨下運球 以及雙球
→ BitchJackie:背後與身前的交替運球等等  一部分上全場比賽 一般球
→ BitchJackie:員的動作越簡單越好(非攻擊箭頭)  但在hbl打基礎時 身
→ BitchJackie:高高到208的鄭志豪在高中時期也是要熟練 那些雙球運球
→ BitchJackie:比賽中他卻實用不到啦  中鋒都這樣練了 後衛更不用說
→ deepbluedj:背後運球蹲低點好....站高沒速度
推 RonaldBBS:投資報酬率阿 哪來那麼多美國時間練運球
→ falseshelter:站高只是為了提高難度，速度請用手腕力量補足
→ falseshelter:高興的話背後運球可以高低都練，但低的難度真的也低
→ falseshelter:一週三次一次半小時就叫沒時間？好歹控衛要練好運球
→ falseshelter:再說練了到差不多後，不需要這麼多時間也才維持水準
推 StarTouching:樓上原PO說得真是太好了 不枉我前面就推你啊
→ StarTouching:運球本來就是高低就要練 運高運得慢就是代表運不夠好
推 StarTouching:http://www.youtube.com/watch?v=cOx8XkV8d2E Nash
→ StarTouching:See? Nash的背後運球也沒特別低但他就是快!
推 svchost6:個人覺得運兩顆球比較有效且速成
推 onionsteven:影片中球的高度在膝蓋附近 算高嗎?
推 StarTouching:微蹲的話 高度在膝蓋附近正常
→ StarTouching:刻意壓低的話運球高度會在膝蓋以下
推 cutesnowwolf:背後運球滿常使用的耶 bake and shake過人效果好
推 mattcobras:雙球練http://www.youtube.com/watch?v=vG4jgXoJE9I
→ babyMclaren:台灣很多crossover速度擺幅都太小
推 eleven20384:喔喔 不好意思最近剛學會PTT= =""謝謝各位!
→ sneak: 背後運球滿常使用的耶  https://daxiv.com
→ muxiv: 微蹲的話 高度在膝蓋附 https://muxiv.com