※ 引述《allezoka (龍游淺灘回家去)》之銘言：
: 哈哈 本人膝蓋腳踝都快爛光了
: 有在做重訓 不過是菜鳥一枚
: 想請教版上運動態度比我好的版友
: 就是如果想打球 身上有傷必須要重訓
: 大家會怎麼安排呢
: 因為我愛打球 不過重訓做的不很密集 然後突然朋友揪一揪就去熱血了
: 想問有重訓習慣的人 你們怎麼安排主要運動和重訓這兩件事
: 我會這麼擔心是因為我的關節真的很廢阿....
你的重訓強度??
如果重訓隨便做，那恭喜你，球可以放心打沒關係
打球前的熱身收操護具都有顧到就沒什麼大問題
重訓如果是練最大肌力的50%以下，次數不超過15，練爆發力的那種
那恭喜你，還是可以打球，一樣...上一段講的都準備好
如果是練肌肥大或是肌耐力的，很抱歉
我"非常"不建議你跑去打球
至少要等到肌肉不會酸為止，因為肌肉也是需要休息才能修補受損的部分
如果這時候跑去打球....
我看關節會爛更快
個人建議....你先花個半年把全身的肌肉.肌力練起來，核心肌群順便練
期間去投投籃，跑跑步維持體能
把你的爛關節裝上強力的裝甲來保護你，也比較不會受傷
之後再考慮去進行比較激烈的運動吧 (3v3 5v5)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.131.71.215