Re: [傷害] 跳躍膝蓋會痛

[Division (對愛情不盲目卻白木)]

以前稍微打點球過 大部分的訓練都集中在股四頭
後來球隊的同袍無論有打球 還是沒再繼續打球
都會有膝蓋痛的這個症狀
有次去國外的健身房
因為久沒打球了 體重從還在打球的85KG變成110KG
國外的教練建議做BOX SQUAT的動作來取代正常的蹲舉
主要是不要再給予膝關節過大的壓力


http://0rz.tw/m0hhj 這裡面有大概蹲舉的各種變形
當然你也可以選擇機械訓練
不過在BOX SQUAT這動作上 可以加強你許久沒用到的股二頭 髖關節 臀大肌
這幾個肌群都是目前國外一些私人運動教練會特別去加強的
股四頭肌 當醫生的朋友說練起來可以減緩膝蓋周邊韌帶的壓力沒錯
但是你現在的體重 可能在訓練的過程又會給予膝蓋更大的殺傷力
所以建議你做看看BOX SQUAT
再給予膝蓋壓力較小的情況下 靠蹲舉將肌力強化起來

個人經驗上來說 我體重從110KG蹲到現在85KG
膝蓋都沒有任何問題 (以前也是一打完球就爆炸)
只是建議 參考參考就好 我不是教練或者健身房業務

※ 引述《p09171989 (Panda)》之銘言：
: 自從今年初開始
: 右腳膝蓋感覺都怪怪的
: 跳躍時會抽痛一下
: 上樓梯用力時也會痛
: 雖然說不是很痛的那種
: 但是感覺一直不是很好
: 我有在考慮要不要去看一下醫生
: 可是又不知道看中醫還西醫好??
: PS有幾個朋友說可能是體重太重了 我176/90
: 有試圖靠慢跑減肥
: 但是又擔心怕又傷到膝蓋
: 真是悲哀
: 膝蓋不好真慘...

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◆ From: 220.134.20.188
推 vchenkoshe:也有可能是天生問題阿 我弟說是這樣
推 CerMerlan:你弟是專業的醫生嗎？  純粹想知道
→ Division:天生也有可能啦!不過天生如此的話那觸發因子是體重嗎?
→ Division:還是年紀 因為原PO是今年初開始的 原PO可以試試看找到因
→ Division:然後試著解決果 基本上西醫就是開止痛 中醫就是傳統醫療
→ Division:我的BMI比原PO的高 1.85M 110KG目前膝蓋腳踝情形都好多了
噓 whale12:不要在不清楚毛病的情況下 就叫人蹲舉訓練
→ whale12:我去年膝蓋也出現毛病 休息一陣子後想說乾脆反其道而行
→ whale12:靠著密集打球來訓練腿部肌肉 結果就是膝蓋積水 等照MRI
→ Division:我想你可以看一下連結對於BOX SQUAT的介紹
→ Division:當然我也對你的遭遇深感同情 但否定不會帶給你任何收穫
→ Division:你噓文內 你已經休息了一陣子 肌肉已經喪失強度了
→ Division:突然又靠著密集打球來提升 這並不是重量訓練的訓練方式
→ Division:動作正確 組數少 重量輕 如果強度突然超過身體負荷
→ Division:動作一變形 才是重訓會造成的傷害 循序漸進是復健的基本
→ vchenkoshe:TO 2樓  我弟是病患....
→ vchenkoshe:我弟是去台大醫院用核磁共震分析後才發現是天生的問題
→ vchenkoshe:WHALE12大說了我心中的話...
→ vchenkoshe:重訓不是萬能的,去檢查清楚才是正確的辦法
推 joseph103331:腳有傷還密集打球只會越弄越糟糕
→ joseph103331:我想問一下天生的問題是甚麼? 很想知道~
推 vchenkoshe:膝蓋板太小塊=>肌鍵容易拉傷=>會很痛
推 joseph103331:那聽起來更需要進行肌力訓練來保養膝蓋....
→ vchenkoshe:是要進行肌肉訓練沒錯,但跟一般的不太一樣
→ star1277:靠密集打球來訓練肌肉? 那球員還真傻 幹麼還要做重訓
推 jungleman:
噓 grayyoung:先檢查吧 重訓這麼萬能球員還去傷兵名單幹嗎
→ grayyoung:拜能膝蓋幹嘛休息 天天操他個半死不活就好啦