[訓練] 彈跳力

[g96249624 (皓呆)]

彈跳力是天生的嗎?

還是也可以靠後天練出來?

(可以的話怎麼練??)


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◆ From: 111.240.121.142
推 injoylife:你先加強腰部的肌肉在說吧
→ g96249624:仰臥起坐?
推 injoylife:核心肌群
→ nienhsiu:下背肌算在核心肌群裡頭嗎?
推 Cyclo:算
→ baychi999:先吃多一點阿鈣在煉也不遲
推 darkx212:如果不想要膝蓋的話   鴨子走路
推 mudstrawman:蹲舉超有效 但是膝蓋也爆的快
推 Division:核心肌群似乎等整體肌力上升後訓練會比較有效果
推 Division:像是先從蹲舉下手 還有硬舉 拉到自身體重1.5倍-2倍間
→ Division:再來練習Core Strength 讓力量發揮出來 目前有太多論點了
→ Division:神經系統的完善也會影響到運動能力的表現 不過基本的肌力
→ Division:是必須先具備的門票 至於蹲舉傷膝蓋這點 英文能力OK的話
→ Division:去看T-NATION 不正確的訓練方式才是傷膝蓋的原因
推 Division:另外打球的話 彈性其實不太算是我們輸黑人或其他人種的
→ Division:主要原因 其實很多黃種人也跳很高 但是臂展長度差太多了
→ Division:對抗性似乎才是主因 所謂對抗性就是每次國際賽大輸之後
→ Division:教練會推給對手強度太強 台灣籃球的確跟歐美是不同量級
→ Division:以前可以靠體力速度壓迫他們失誤 現在量級越差越大
→ Division:很多動作對於他們根本稱不上威脅 但是我們防守卻要付出
→ Division:龐大的體力去對抗他們 差距過大 第一節就會分出勝負
→ als60907:身體的柔軟度延展性都很重要 現在很多球員開始練瑜珈了
→ als60907:之前看水管的影片 不只是NBA NCAA也有請瑜珈教練教簡單的
推 Division:是的 都很重要 速度也是 但是建立在肌力等級接近的情況下
→ als60907:動作 除了更不容易受傷外 身體裡的每一分力都能好好運用
→ als60907:其實我覺得D大可以直接回文了XDD
→ Division:再訓練的話 提高的效果會比較強 小四跟著洪一全訓練很久
→ als60907:不可偏廢任何一個肌群 全面性的強化效果才能持久
→ als60907:還有一點 之前看JET大的說法 還有一種東西叫彈速
推 gtwings:我自己的經驗絕得黃種人彈性比白種人好
→ gtwings:黑人比其他人種強很多的應該是爆發力
推 Division:但是這次國際賽 他還是沒什麼威脅力 身材他不比菲律賓後
→ Division:衛差多少
→ Moirae:肌力水平有到水準後 根本不用浪費時間去練核心了
→ Moirae:所謂核心訓練根本被捧太高 讓人看不到真正該注意的東西
推 Division:也許該注意的東西很多 不過核心訓練在高等級的選手中
→ Division:是相當注重的 所以訓練應該是沒分高低啦 純粹各取所需
推 joseph103331:核心訓練是根本練不完的東西 還浪費時間咧....
→ joseph103331:肌力達到水準後想發出來就得靠核心傳遞
→ Moirae:我自己跳躍力從70練到100根本沒特別去練核心
推 Cyclo:連NBA球員都練核心了...........
推 Division:核心訓練在肌力越高的人身上 效果會來的更強大
→ Moirae:我前面說法是 在某個水平之上的人 除非他訓練方式有問題
→ Moirae:不然根本不需要另外去練核心
→ Moirae:很多人都是看到別人做什麼說什麼就跟著做 就算是NBA球員
→ Moirae:也是訓練員要球員去練的 所以會看到不管有沒有用都持續做
→ Moirae:為了訓練而訓練。
推 joseph103331:某個水平以上更要練啦 不過盲目地跟著練的確很瞎...