Re: [訓練] 彈跳力

[Division (對愛情不盲目卻白木)]

※ 引述《g96249624 (皓呆)》之銘言：
: 彈跳力是天生的嗎?
: 還是也可以靠後天練出來?
: (可以的話怎麼練??)
回應als60907板友的話

無論是漫畫七龍珠
達爾喪失速度的超級賽亞人二的變身
還是灌籃高手 只有笨重的河田美技男被速度與彈性兼具的櫻木給打敗
都說明了肌力全面的發展 才是正確的路

可是現實面來說 無法用漫畫幾格草草帶過
還是要投入很多的訓練時間 才能將肉體的力量盡量的發揮出來
訓練方面有人是力量訓練擺在前段
有人是速度(敏捷)訓練擺在前段

目前在看國際賽的對抗時會發現
每次遇到歐美球隊 甚至是大陸球隊
比賽內容都很淒慘 球迷會認為這根本不像一場比賽
倒像是大屠殺

就像把一台Go-Kart丟到F1賽道上參加比賽一樣悽慘
引擎根本就不是同一等級的
儘管Go-Kart選手的過彎技巧 甚至是可以不減速過彎
仍然無法對其他選手造成威脅
身為Go-Kart選手的粉絲除了心痛外 也只能心痛

而回到肌力訓練上 目前國內選手真得很多人的觀念就像推文一樣
蹲舉很傷膝蓋 所以幾乎都不練蹲舉
倒是勤練胸推 二頭

健力項目被稱為是運動之母 主要為蹲舉 臥推 硬舉
台灣籃球員已經捨棄了蹲舉了 硬舉更不用說
他們通常會說 硬舉傷腰
運動之母已經被捨棄了兩個了

有些人或許會說 派那些健力選手去打籃球一定也是被慘電的阿
的確 他們並沒有投注時間在籃球技術的磨練上
他們全心全意投入在肌力的提升上 也許不該用否定健力選手的方式來討論
為何不換個方式 我們籃球選手 利用健力選手的訓練模式來達到提升肌力的目標呢?

蹲舉方面 主要訓練肌群 以及各種動作如下
http://www.wretch.cc/blog/kavana0708/12339865
下背以下各大肌群 都訓練到了

另外在Power to the People中 有提到硬舉的訓練效果
對於爆發力 還有全身肌群的使用 都有很顯著的效果

而胸推 一堆人都在推了 我想就不用介紹了

再回到我覺得必須要先有入場券的原因
用大家看過的漫畫七龍珠來解釋
如果不先把基本肌力提升到跟對手相近的境界
我們很容易成為 克林! 最強的地球人(有混到賽亞人的血統不算)

但是國際賽場其實都是納美克星篇了 克林的作用大概只剩搬搬龍珠
或者是抱著丹丹飛 甚至是犧牲自己讓悟空暴氣的戲份

也許有些人會說 如果我等到蹲舉跟黑人一樣重再來做全面性的訓練
那可能要等到下輩子

其實不然 我們要追求的不應該是絕對重量
而是相對重量
體重六十KG的人 你只要蹲舉到120KG 硬舉120KG
你都是達到兩倍標準了
在這樣的出力水準下 我們可以說 你這車身 有著與你匹配的引擎
接著就是微調了 核心肌群的訓練 深層肌肉的訓練
都可以幫助你的引擎的力量確實的展現在肉體表現上
再來就是敏捷度的訓練 可以讓你的力量展現更具破壞力
當然不是要你打人啦 而是指籃球場上的每個動作

我相信很多人都看過LBJ的一些訓練影片
教練用彈力繩拉住他 而他奮力往上跳
以他的體重 125公斤左右 他如果用基本運動員的相對重量水準推估
他可以蹲舉250KG以上 他這樣的出力水準 啓動了到底該怎麼把他拉下來
我想這是每個防守他的選手都在思考的問題

也許原PO沒有要挑戰這麼高的殿堂 但是大概評估一下周圍打球的環境
你應該很容易評估出自己的訓練目標

另外還有一個東西大家比較少提到
就是神經系統的訓練 李小龍在他的時代
有提到神經系統的完善 才能達成最好的運動表現
除了肌群要全面性的鍛鍊以外 還有神經系統

說實在 如果假設各肌群平衡度夠的話
非受外力(惡意犯規 翻船)造成的運動傷害應該可以減到最小
整個NBA要嚴格去評斷 各肌群訓練的平衡度來說
其實NBA選手能夠確實達成的 也是寥寥可數
體能怪獸中 身體保持得最好的 目前看來真的是喬丹比較誇張
(當然也跟他了解自己身體的使用說明書有關)

彈性真的像是各位板友推文的一樣 全面性的肌群都必須鍛練到
再搭配上神經系統的完善
如果訓練時間有限的話 可以試試看先追求健力三項的 相對重量
到達瓶頸(訓練展現出的成果開始呈現邊際效用遞減時)
也許可以利用核心肌群 深層肌肉訓練來讓自己達到更好的身體狀態

以上文章也許不是正確的 也希望大家可以靠著自己的訓練方式來達到目標
另外 蹲舉傷膝蓋 硬舉傷腰 通常不是運動傷了你
而是錯誤的運動觀念 姿勢 甚至是過於躁進追求絕對重量
職業選手會傷膝蓋或者是腰 那是他們在追求突破自己的極限時
日積月累的運動傷害 我們業餘玩家 正確觀念的使用自己肉體
絕對比在椅子上打字不運動 來的健康

文章有點冗長 歹勢 (剛教召完 鋼盔裝備-50智力 迷彩服-50智力的狀態還沒解除)

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                 啊！我們真的是拼圖(喘)
                ╭╮ ˊ
        ┌──┬┘└┐
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.234.240
推 like1259:LBJ真的是怪物.. 有這種身材打球真的很靠杯
→ like1259:另外推文章
推 jason2008:好文推
→ jayshow0429:是特南克斯變成超賽二跟賽魯打，達爾只有在精神時光屋
→ jayshow0429:裡領悟到超賽二，實際上並沒有變身成超賽二跟人打過
推 supddn:推好文
推 joscheng:好文
推 lighter111:六十公斤蹲舉一百二十公斤 應該算有二點多倍的力道?
→ lighter111:自身體重在這種狀況下應該也要被考慮進去?
推 aron77:好文推
推 baychi999:125公斤的人可以蹲舉250KG喔@@~天啊好猛可以舉4個我XD
→ Division:那只是一個比較的基準 通常職業運動員會有1.5倍-2倍
→ als60907:多謝D大的回覆 100KG以內的正常人應該要有1.5倍
→ Division:120/60=2 通常是這樣做比較基準 當然也可以用自己的單位
→ als60907:但LBJ已經超越正常人的範疇了....
→ Division:那我必須慚愧的說 我一開始也沒有1.5倍 也是循序漸進增加
→ Division:隨著身材越來越像運動員 體重也會不停變化 也會影響成績
→ Division:所以每個人成績未必會持續往上 也許會有起有落 那要靠專
→ Division:業訓練師去調整 那也是台灣目前最缺乏的 運動專業人才
→ Division:但是台灣教練並不太尊重這塊 所以這十年來 跟國外的差距
→ Division:逐漸被拉開 所以大屠殺不斷重演....
→ als60907:我覺得做重量訓練要大量的先備知識以及科學化的訓練
→ als60907:但較基層教練非運動科系出身不太理解這一塊
→ als60907:而重量訓練若方式不對 經常是未受其利 先蒙其害
→ als60907:所以很多人還是寧願以傳統的方式進行訓練
→ als60907:到現在 很多人聽到重量訓練 還是把他跟受傷放在一起...
→ Division:對於傳統訓練 再用另外一篇回應你
→ z123997:適度重量訓練@@是保護自己~~
推 s781217:推洪一全老師 mark老師！
推 achun522:這文不推嗎？？
推 francis1n:好文
推 kuloda:核心肌群還是相當重要的 甚至要先核心再三大動作
→ kuloda:基本上 三大動作都需要維持軀幹的平衡 核心才是發動的引擎
→ kuloda:就像你跑步的動作一樣 如果核心不強 腿再有力也有限
→ kuloda:至於神經系統 靠對該專項運動技術的練習就可以提升神經系統
→ kuloda:一個簡單的概念 肌力訓練或肌肥大訓練如果要有效率 一般要
→ kuloda:要求不能"借力" 但單項運動要做得好 反而要很會借力
→ kuloda:靠神經能力同時可以徵召更多的肌肉參與 就可能發揮力量
→ kuloda:而這都涉及到許多核心肌群的參與  以喬丹為例 去分析他的
→ kuloda:動作  就可以發現  他最強的就是核心能力 讓他軀幹不管在何
→ kuloda:種姿勢之下均可以維持平衡 所以可以做出很多誇張的動作
→ kuloda:不過當然 三大動作本來就都是複合性的動作了 還是有訓練到
→ kuloda:但是核心的訓練 絕對是優先度很高的訓練
也許對於核心訓練的先後 就是個人訓練計畫的擬定有關
先或後 大概看你個人怎麼安排
kuloda有提到 核心才是發動的力量
的確 像以下網站有段內容提到
http://www.training.idv.tw/nfi/news_show.php?news_id=38&ico=2&dock=42&ttu=6
拳擊出力78%的力量來自於腿部與軀幹
所以核心肌群的鍛鍊 也是要看各種運動項目的不同去做調整
可是目前台灣普遍對於核心肌群的訓練來說
通常都是練習身體軀幹的或關節的穩定度以及增加延展性
當然還有許多內容大概是我這非專業人士了解的

不過我之所以會建議先讓自己在三大動作上先下手
主要在於白話來說
我覺得核心肌群的訓練在國內來說
算是在教你開車的方法 避免你開車受什麼傷害

對於平常都沒接觸過運動的人 也許可以先從核心肌群下手
不過如果大家從小運動到大 其實都有一定的核心肌群力量
也許可以先試試看 換台大車
當然突然換了大車之後  相對的反作用力對自己造成的傷害
可以靠所謂的核心肌群訓練來降低

另外國外某篇文章有提到(太久了 找不到哪偏)
他認為拿著小重量在那裡轉來轉去
你終究還是在使用你的四肢用力
也許訓練到了核心肌群或深層肌肉的穩定度
(當然也許他誤解了目前國內盛行的核心肌群訓練)
不過他提到了 在靠著正確的訓練 提升自己的重量後
四肢的力量無法解決的大重量時
真的就只能靠著全身軀幹來面對了
這時候的鍛鍊效果才是最大的

以上純粹是不同的論點造成訓練計畫的不同
持續的訓練不受傷 才是唯一的路
另外在讀這些資料的時候
發現到了一些問題 在語文的轉換(英翻中)
所造成的資訊誤差 常常會讓人的溝通產生問題
像是核心肌群的認定
甚至是訓練
或者是Functional Progressions和Core exercises
有時也會有有搞混的情形

該努力的路還很遠.....
※ 編輯: Division        來自: 220.134.20.188       (11/13 01:29)
推 deepbluedj:推
推 leo255112:push
推 illvicky:好文推！
推 gn01815818:變身成超級賽亞人二喪失速度的是特南克斯唷^_<
推 CRAZYFAN:其實喪失速度的不是超級賽亞人二喔 二是悟飯打賽魯
→ CRAZYFAN:周圍有閃電劈哩啪啦的
推 yiko:推大餅～中正猛將！
推 baychi999:有喪失速度的不是真正的二階 算是1.5階而已
→ baychi999:真正的二階是悟空跟悟飯那種沒有變壯然後會有閃電的
→ baychi999:不過似乎大大大大大離題了XD
推 tw00084811:好文推！
推 aimjvc:推
推 kurtsun:推文跟本都在討論七龍珠嘛XD