→ hoyushen:一般人能跑8公里的高強度間歇? 不是很有可能 02/06 18:53
推 jph:有可能阿 看跑多久阿XDDD 02/06 21:15
推 max123:有一圈100m的跑道哦!? 02/06 23:31
→ GOGODAVIDTAO:跑完都腳軟了阿~~那次是拼命想看自己能撐多久 02/07 02:00
→ GOGODAVIDTAO:跑完之後，就直接跟學弟打全場，跑兩趟直接抽筋 02/07 02:00
※ 引述《kobebrian24 (鍵盤科比布萊恩)》之銘言：
: ※ 引述《meng3523 (礦泉水)》之銘言：
: : 作者: a0973400210 (isn't kobe) 看板: ask
: : 標題: [請問] 關於體能(力)訓練-高中籃球隊
: : 時間: Wed Feb 6 11:45:25 2013
: : 各位板友好
: : 原PO本身是高中乙級籃球隊的一員
: : 我們教練他訓練我們體能(力)的方式
: : 除了重訓就是所謂的"三百"
: : 顧名思義
: : 也就是全力衝刺300公尺
: : 要在50秒內衝完
: : 休息兩分鐘後
: : 在衝一次 總共要衝十趟
: : 每次跑完
: : 大家都幾乎支撐不住
: : 尤其是對腰部和腿部感覺特別的傷
: : 不知道這樣到底有沒有效果
: : 原PO感覺是沒什麼有效果
: : 有請各位板友解答
: : PS:教練稱這為 間歇式訓練
: 間歇訓練是衝刺、緩跑再衝刺的訓練
: 主要是田徑長距離選手的訓練
: 它可以有效刺激心肺功能 尤其是在長跑選手最後衝刺的爆發力上
: 有顯著的效果
: 但也因為這訓練強度很高 不能太頻繁
: 大概是一周兩到四次 看每一次的量
: 間歇訓練在籃球上是有很大的幫助的
: 在比賽後段 第四節體力下滑 呼吸不順時
: 成果會展現出來
: 前提是 間歇訓練還是要配合一般的體能 重量訓練
: 否則心肺承受的住 身體也負荷不了
小弟之前也做過相同的訓練，跑400公尺
直線衝刺、彎道慢、再直線衝刺、彎道慢
這樣大概跑個4-5圈
跑完之後再去練些重量訓練
ㄧ周大概練個兩次
大概2個月以後效果就很顯著了
比賽的時候我可以在場上全力打四節不是問題
當別人喘的跟什麼一樣的時候，我還在衝刺
建議ㄧ開始不習慣可以慢慢來，再慢慢增加強度
你會真的發現自己的體能比別人強上許多
最後提一下少年勇，我體能最好的時候
可以這樣跑到20圈左右，哈哈哈XD
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.46.137