[訓練] 想請問折返跑的菜單(比賽前20天)

[a811128 (SM)]

由於快要比賽了 我覺得好像在加強自己球技的效果應該有限..

所以我打算在這20多天努力補強自己體能(但我知道效果還是有限= =)

由於爬了許多文章發現 似乎練折返跑對於打全場的體能蠻有用的

聽過有朋友的教練說在比賽前一個月都幾乎不讓他們碰球

然後每天練習折返跑 然後據說是罰球線 中線 對面的罰球線 底線 四點 折返算一次

練習的次數是5次 4次 3次 2次 1次

聽起來還蠻驚人的 感覺好像很累

請問這樣訓練是ok的嗎

但我不曉得詳細的休息時間 間隔 是每天練還是隔幾天練

想請教一下各位 謝謝@@

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◆ From: 118.233.89.26
→ MiGar:次數多是沒有用的 要練要算秒數 強制自己幾秒內跑完才有用
→ MiGar:次數多卻慢慢跑沒硬撐過去就沒什麼效果 跟練心肺一樣
→ MiGar:所以建議你次數可以適中 但要記得給自己定個跑完的時間
推 StarTouching:這樣好多喔 一般人超過三次速度就會明顯慢下來吧
→ StarTouching:慢下來後繼續跑會有鍛鍊效果嗎?
推 hoyushen:剩20幾天體能(心肺)要提升很多是有困難的
→ hoyushen:更正一下  平常無一定基礎的話  20幾天要提升多少不容易
→ hoyushen:除非你們一天可以練兩次  一次體能  一次技術
→ hoyushen:不然很有可能太久沒有摸球  技術反而產生落差
→ hoyushen:心肺的話  就整隊抓去跑操場間歇  不用多  每天20~40分鐘
→ hoyushen:絕對很夠
→ hoyushen:先熱身跑5~10分鐘  接下來用30秒/2分鐘跑間歇
→ hoyushen:快的30秒那趟要用跑100公尺那種速度的70%~80%
→ hoyushen:慢的2分鐘看你要多慢都可以  但不能休息到呼吸完全順暢
→ hoyushen:每天能這樣跑6~12趟  兩三個效果應該就會出來
→ hoyushen:我知道比較正確的做法應該是看最大心跳率的70%
→ hoyushen:但我覺得那有點太麻煩了  反正就不要對自己太好就是了XD
推 ceowu:學kobe 跑球場橫向17次 好像是62秒內
推 andy01282003:我們都是橫向17線60秒 15線60秒 9線30秒 跑完死亡
推 aleeon:如果你願意這20天至少練到10天 一定有幫助
推 simon814141:請問andy大  17線那是17趟的意思嗎?
推 andy01282003:是的~ 超過時間的話 會再跑一組