[訓練] 開啟系隊王朝-7.我選擇訓練的開始

[linu3to (睡寶)]

看過很多系隊練習 (應該不下30支) ，
訓練的內容不差，傳球、運球、上籃、投籃、防守，
到pick & roll或者是戰術的模擬跑位，
高低位中鋒配合、導傳幾乎包山包海，
大致來說，內容已經算是相當完整，
可是往往這個球隊你會感覺的到：
「
他們的強，與練習內容不成比例，
而這個不成比例存在一種不和諧，
這種不合諧與球員本身的質無關，
純粹就是好像訓練的哪個環節有問題?
但又說不上來!
」

依我個人經驗，
我認為最大的問題在於[ 執行的過程 ]。
以傳球來說，
系隊的練習不外乎，
地板傳球、胸前傳球、過頂傳球、2人推傳+上籃、
全場3人推傳，難一點再來個3人8字，
再猛一點應該可以進行5人8字。

往往都往"越來越難"的方向發展，
非常少會往"有沒有做好?"與"比賽用不用的到?"
這兩個方向去延伸

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在我給系隊的建議中，
如果要選擇訓練一開始的項目，

折返跑+傳球+接球跳投+快速上籃，

會是我對於進攻要求的四個項目。
而這4個項目將會執行非常長一段時間。

譬如說傳球，很多人只在乎"傳"球，
卻往往忽略"接"球的動作連帶引想到整體傳球的力道運用與準確能力，
從體能的概念來看，
傳球，其實就是上肢SSC (stretch-shortening cycle) 機轉的一種訓練概念，
所以我也會建議搭配藥球，可以更加有效率的提升傳球的概念與動力!
BUT!
這邊也要特別強調一下，
你可能看過NBA的某某某或是SBL的誰誰誰丟過藥球，
那顆藥球很大顆很重，
但千萬不要以為拿重，訓練效果就是好，
所以追求要丟很重的藥球阿!
因為那樣就訓練不到我們說的機制了...這邊我們就輕描淡寫的帶過去，
畢竟我給系隊的建議往往都是他只需要怎麼做就好!

再來就是傳球大家往往在場上丟來丟去，
但我更在乎的是到位，

可以在地上擺上呼拉圈或是角錐形成的球門，
再做兩人快攻傳球以前先當作基礎的練習項目，
讓傳球更加的準確有效率，
也是一個不錯的方法。

至於跳投、快攻都與一定的體能基礎有關係，
這個部分我們下次有機會再說。

by the way,
各位隊長或系隊教練對於什麼樣的訓練或是課程比較感興趣呢?
在帶領隊伍的過程中又是什麼更加的困擾你呢?
如果有免費的課程或是訓練分享，
大家又會比較希望是那些內容呢?

希望大家可以給點建議，(拜偷~拜偷~XD
之後我的文章也會往這個方向去撰寫，
當然如果之後大家有興趣，
或許能找個場地來個實務分享大會，
這樣也就比較不會淪於紙上談兵。
也更能感受到實際操作上的細節就是了!

希望我能更有靈感一點，
寫出對大家有幫助的內容阿~~~~

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推 littlehia: 推實務分享大會，會想參加
推 dream42685: 想請問一下 如果是練球前的跑籃那些大概有什麼變化型
→ dream42685: 嗎
推 VegasThu: 這一系列好棒 而且好實用
推 demon616: 推，的確是，訓練過程很多都執行得不確實
→ demon616: 尤其是傳接球
推 blackcancer: 非常好的內容 每一個練球都該有主題 和執行的重點
推 remember69: 推～
→ linu3to: 大家推文是我寫作的動力呀……QQ
推 donkeyboy: 好文推推
推 EsotericTW: 這系列好棒，私心希望有人數不滿十人時的戰術練習教
→ EsotericTW: 學