Re: [問題] 關於 ECHO XR 心跳表的使用

[Upsha (upsha)]

※ 引述《weilunwang (Wei-Lun Wang)》之銘言：
: 請問 ECHO XR 心跳表可以設定六個區間值
: 這個的目的是什麼呢
訓練的實務上  會把心跳分五區  其中一區會再分三個子區
透過強度控制來獲得適當的訓練效果  長時間強度不足的騎乘
進步會非常有限  但是經常高強度的騎乘  身體可能會受傷、
或是一下就進步到了高原而無法更進一步  依比賽的日期
適當的規劃騎乘的總量(時間/里程) 和強度  這樣可以在
想要的時候獲得最好的表現

當然  強度控制不等於騎車的能力  運動的能力一般是用一個
三角形來表示

                     Endurance
                        /\
  Muscular Endurance  /    \   Anaerobic Endrance
                    /        \
                  /____________\
            strength           Speed Skill
                       power


對應在騎車上  strength=爬坡能力, speed skill=踩踏技巧
Endurance=耐力, 肌耐力=計時賽能力, 無氧耐力=攻擊/反攻擊的能力

舉個簡單的例子  假設我好幾個月沒騎車了  一騎車就挑戰以前沒騎過的
超陡坡想練爬坡  但是上去心跳就爆到5c  騎不到5分鐘就下來休息  這樣
是沒啥訓練效果的

但如果我先一兩個月到處晃晃  騎北海岸這種長程平路練耐力  爬些
緩坡先提升一下爬坡能力  那我再去挑戰超陡坡  也許用zone 4都不
用休息就上去了  這樣就比較有訓練效果了

所以要有適當的訓練效果  要把訓練目標(想提升的能力)和強度控制
一起做考量  至於怎樣一起做  這是另外一個大課題

zone的劃分可以用最高心跳或是乳酸閾心跳  下面這張表是用乳酸閾心跳

=========================================================
Distance of ITT          As Race            As Workout
----------------      --------------     ----------------
    5K                 110% of LT           104% of LT
   10K                 107% of LT           102% of LT
 8~10 miles            105% of LT           101% of LT
   40K                 100% of LT            97% of LT

Zone          RPE        Purpose            % of LTHR
----         -----      ----------         ------------
1            <10        Recovery             65-81 %
2           10-12       Aerobic              82-88 %
3           13-14       Tempo                89-93 %
4           15-16       Subthreshold         94-100 %
5a            17        Superthershold       100-102 %
5b          18-19       Aerobic Capacity     103-105 %
5c            >20       Anaerobic Capacity   106 %+
=========================================================

ps. RPE是自覺用力指數  就是把最操最累當20  那你感覺現在是多少的意思

: 該如何使用這項功能呢
: 謝謝 m(_ _)m

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哈...其實我今年暑假才開始認真照這個練  所以很多東西是照本宣科...
大家參考參考

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.228.60.131
推 fish3917:推!
推 xamous:請問所謂的 LTHR 要如何測量呢？@@
推 Upsha:國家級運動員可以邊踩訓練台有人邊幫他抽血  這樣最準
→ Upsha:一般人可以用8~10mile 自覺性的個人計時賽強度來估計
→ Upsha:沒講清楚...用8~10mile 個人自覺計時賽強度的"平均心跳"
→ Upsha:照一般的統計  這大概會是101% LHTR
→ Upsha:自覺計時賽的重點在於  速度要平均不可忽快忽慢
→ Upsha:強度大至上是  "騎完設定的里程就虛脫" 這樣子
推 weilunwang:請問用 最高心跳 或 乳酸閾心跳 有差異嗎?
→ weilunwang:有最高心跳的劃分表嗎...謝謝