[問題] 高轉速與爆膝蓋的問題

[soleil88 (Soleil)]

  各位版兄好~ 在這裡潛水許久，偶爾推文一下，也看了許多爆膝蓋的
心得文，浮上來回報一下心得，也順便請教一下各位先進的心得。

  牽車到現在，大概三個多月，第一次騎車路線：中和 → 深坑→
平溪 → 菁桐 → 平溪 → 汐平公路 → 南港 → 松山 → (基隆路)
→ 中和，全長約100k，在汐平公路大概快到高點的時候，膝蓋就已經
爆了，症狀是右膝外側酸軟，一彎就痛，不過休息一天，就好轉很多。
朋友說是欠操，騎久就不會了，而我回來爬文加看精華區，發現應該是
所謂的iliotibial band運動過度發炎。

　後來，沒再騎太遠的路程，大概就是傍晚河濱騎個50~60k，有時候衝
個烏來，也是來回大概50~60k，都沒什麼大問題，很久沒發作，就連去
逸樂兩日雙北（第一天 150k）也沒什麼大問題，只是，第二天回程，
居然換左腳爆了，我自己的感覺是自己太重踩，而各位版兄的心得也是
重踩爆膝蓋，要輕踩高轉速，座墊也依大家建議調整。　後來去入手一
個轉速表，開始輕踩拉轉速，大概就在版兄建議的90-110之間（平路)，
結果一次在平路的騎乘中居然又爆了（過去平路沒爆過），緊接著前次
在巴拉卡上又爆一次（陡坡約60 rpm，緩坡約75 rpm以上，大多時候前
變中，後變約6~7)。

　於是，最近一次的平路騎乘，我不再拉高轉速，而是讓腳隨時有一點
阻力的感覺，大約可以25 kmh左右/85 rpm左右騎行，衝一下可以拉到
33-35 kmh，前變維持大盤，後變約在3~6間變化，不刻意拉高轉速（也
是我過去平路的騎乘習慣），這次反而沒什麼問題，因此，我回想我過
去的症狀，iliotibial band運動過度而發炎，似乎正是因為膝蓋迴轉
次數過多而造成，這是否也說明了輕踩高迴轉速不見得適合所有人呢？

　希望和大家討論一下～ 請各位勇腳、車神指教，謝謝耐心收看。

　p.s.:　小弟騎510a,換馬吉斯防刺胎，餘無改裝。
　p.p.s: 小弟膝蓋大多都是外側痛，前後反而沒什麼感覺，平常騎山路
　　　　 會戴一下護膝，受傷後騎平路偶爾戴。

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◆ From: 61.228.207.142
※ 編輯: soleil88        來自: 61.228.207.142       (12/08 23:54)
推 micco:也許你在高轉速的過程中,肌肉太過緊繃,造成肌腱的疲勞
→ micco:XXX轉是個目標,學習放鬆的狀態下把轉速帶的比以前高才是要做
→ micco:換個說法吧..很多人都要練騎快,但是不是把最大速度提高就快
推 soleil88:嗯，我其實沒想拉高速度，但先前把轉速維持在95以上，
→ soleil88:卻好像加快爆的速度，肉腳一枚，還得多練練。放鬆帶轉速
→ soleil88:之後的練習目標，謝micco兄～
推 micco:你看你要不要練習用大腿來帶轉速...小腿放輕鬆一點....
→ micco:如果你以前有跑步...有很多不自覺的習慣是需要調整一下的...
推 domego:座墊調低一點
→ easlite:受傷就不要騎太快太久 一次騎個五十公里就好