[心得+問題] 運動時間拉長的補充

[jack18262 (QQ)]

之前都騎1-3小時的行程 中間都沒進食

大概在2.5~3小時 快到家就只是肌肉痠痛

之前比較瘦大概都是撐到4小時 就乳酸堆積太多

肌肉整個是緊蹦的 無力 痠痛


今天騎了個快5小時的行程

也是在2.5小時腳就覺得在痠 沒力 前面有吃兩根香蕉

趕快吃晚餐 吃完繼續騎 中間爆胎走了半小時 結果騎了快一小時

乳酸堆積過多的症頭來了 平路的時速瞬間掉10KM

然後腳整個沒啥力 左腳還沒發作 靠左腳帶著騎

結果過了20分 奇怪 速度突然又恢復正常

本來大腿緊蹦的地方變軟 沒力的症頭也消失


原來是晚餐的能量 消化+合成 大概花了兩小時

也就是我還是太晚吃了~

我在第四小時買了ENERGY IN和FIN運動飲料套水

第一次吃 沒想到還蠻好吃的 百香果口味QQ果凍

只是上面寫72大卡 我吃香蕉一根少說也100大卡

都補不回來了 感覺效果應該有限

PS:有人知道富含葡萄糖的食物有啥嗎? 謝謝

--
          FB社團:北屯~一起來運動!!!
http://www.facebook.com/groups/152559664926327/

歡迎住北屯水湳附近的朋友一起加入~可以揪團運動!!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.38.100.137
→ James0115   :我都買白葡萄口味的，上面寫180大卡
推 ksfable     :大於一小時我都會吃!
推 aaa78910    :我都隨身帶幾顆糖果或小乳加巧克力，一個頂半小時
→ aaa78910    :配合行程分配，不占空間又可以救急
→ jack18262   :PS:我1~3小時行程回家 洗澡完就直接吃晚餐了
→ jack18262   :所以覺得不需要補充@@