[問題] 要拉長距離嗎?

[jack18262 (QQ)]

小弟 去年十月重新騎車

最近三個月大概 一禮拜騎三次

一個禮拜約100KM


因為是胖子騎的路線大概都是平地

頂多有緩坡或短坡EX:三義台13線,中科水塔

避免膝蓋受傷 騎的是登山車 平均時速從一開始18-20

最近都22~23左右 1~5小時的行程速度都差不多

平均迴轉速大概85RPM上下 1小時的行程刻意踩快一點可以到90RPM


請問如果對減肥而言的話 這三個月飲食都差不多 體重體脂也沒啥變

我該拉長單次騎程時間比較好嗎?(我一般都騎3小時內的行程)

還是要強度加強騎山路或平地速度拉更高?

現在一周大概騎5小時左右@@ 還是拉長一周的運動量~


謝謝~

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◆ From: 114.41.122.162
推 iode        :以減肥為目的的話 少吃比運動有效
推 x94bird     :你的飲食或許太多了，一禮拜拉長到十小時試試
推 lsj168      :如果時間夠就拉長距離吧~可以再拉高迴轉速，效果會
→ lsj168      :更好!
推 crh613      :三餐以外的補充....改水果或堅果類
→ crh613      :不要餓肚子....
→ crh613      :之前身邊有車友餓肚子....騎乘中暈倒
推 Lostaru     :減重是要正常吃，不是少吃
推 Lostaru     :但是要避免油炸、飲料、甜食，這些高熱量，營養價值
→ Lostaru     :低的
→ jack18262   :我沒有少吃 就正常吃 樓上說的高熱量的都沒吃~
→ frice       :有門路的話 改成每週三次騎乘 + 2~3次重訓 效果較好
→ jack18262   :一個月吃兩次餐廳(非吃到飽)我目前騎車夾在兩餐中間
→ frice       :另外 試著飯麵等澱粉主食減量  充足睡眠也很重要
→ jack18262   :所以沒補充食物 我有自己舉啞鈴重訓三天一次
→ frice       :身高體重？
→ jack18262   :我現在沒下雨就是每周三次25K+56K+25K +打一次羽球
→ jack18262   :175/90-91 卡四個月了 但體脂計才買一個月
→ frice       :跟我身高差不多 我自己的狀況是 正常吃 每天跑3km +
→ frice       :6km 自行車 晚餐不吃米飯 大概兩個星期就有感覺比較
→ frice       :結實 之前去爬嘉明湖就是這樣練的 不過體重也不會降
→ frice       :體脂率有降這樣 我覺得除非你有其他原因 不然你可能
→ frice       :是吃太多 去查一下網頁粗估你一天大概吃幾卡看看
→ jack18262   :我是從98KG開始減 而且之前上班運動量比較少
→ jack18262   :也吃比較多 但屬於要勞動的工作 就很納悶@@
推 x94bird     :我也在減肥 5/1 102kg 6/1 99kg 騎600km約35hr
→ x94bird     :每天卡路里都控制在2千卡 騎超過50km 都會多補充一點
→ x94bird     :一禮拜可以騎到4天以上 比較有效果 不過你有重訓
→ x94bird     :也許是肌肉量的增加 大過於脂肪的消耗
推 qmaper      :想減肥建議去FITNESS版看看
推 crh613      :運動到一個量...體重沒再減了...就再搭配其他運動吧
→ crh613      :看看這個http://ppt.cc/Jv3g
→ crh613      :裡面一些有氧的~挑幾個...搭配跑步...再加核心訓練
→ crh613      :一開始...很痛苦...比騎單車還累...
→ crh613      :可以每天在家~快速有氧+核心摧毀者...
→ crh613      :我自己是覺得這作者影片不錯...很少用到健身器材
→ crh613      :平常在家裡就可以做了...沒有懶惰的藉口
推 Deltaguita  :一樓的說法實在是....
推 xellence    :一樓說的沒有錯啊...NEJM都刊了
→ frice       :如果你體脂率沒特別高 說不定是因為你從事勞力工作
→ frice       :肌肉比較多的狀況的話 那就比較難減了
推 ss60305     :最好有不同的運動搭配著做 不要只固定騎車
→ bluebluelan :我正常吃 曾經一個月騎車掉了十二公斤
推 desw        :我是重訓135，246騎車+慢跑，不吃宵夜甜食 正常吃
→ desw        :重訓騎車跟慢跑前都會吃香蕉 星期日全天休息
→ desw        :三個月下來體重少了五公斤 但是體態像少了10kg
→ desw        :體重不是重點，體態才是重點 共勉之
推 likesea     :「少吃」指的是以減重為目標控制合理攝入的飲食，
→ likesea     :對減重來說，當然是比運動還重要，你再會運動，
→ likesea     :多幾兩塊雞排也是全都白費了。控制飲食為主，運動為
→ likesea     :輔，一定是這樣。不然除非你一天要騎10小時燒20000
→ likesea     :大卡之類的，再來談減肥只要靠運動.........
→ Deltaguita  :謝謝分享資訊
推 x94bird     :10小時燒兩萬卡會掛掉吧！
推 yangjiy     :傷膝和車種車速無關 和騎姿和設定有關
→ frice       :當你體重接近標準BMI再來說體重不是重點 再那之前
→ frice       :都是過重 肌肉與脂肪體積比約1:4 肌肉練出來很容易外
→ frice       :小一圈 但當你全身都肌肉卻還是過重 就不能光靠運動
→ f0918069939 :先把你的飲食PO出來給大家看吧
→ f0918069939 :吃太多 或者吃太少 都會影響 減重 不是單純吃少就可
→ f0918069939 :還有妳要減的是脂肪重 而不是肌肉重
→ jack18262   :我早餐吃:里肌肉蛋吐司/兩個蛋餅/涼麵+蔥蛋/總匯吐司
→ jack18262   :午晚餐:炸醬麵/便當主菜不吃炸的/抄手麵+燙青菜
→ jack18262   :火雞肉飯+豆腐或滷白菜或綠色菜/鵝肉飯+燙青菜/
→ jack18262   :豬腳飯/腳庫飯/滷肉飯+小菜/牛肉麵 我都輪著吃
→ jack18262   :早餐一禮拜吃一次炒麵+內臟湯 水果大概吃300g-500g
→ jack18262   :點心 宵夜 飲料都沒吃 ~
→ jack18262   :忘記說 我早上會喝小罐的純濃燕麥 最近一禮拜喝1500c
→ jack18262   :c非基改無糖豆漿
→ f0918069939 :請問你身高 體重 建議去小康 量個基礎代謝吧
→ f0918069939 :單看你飲食計算 最高一天可能突破3000大卡
→ jack18262   :175 90 基代1810
→ jack18262   :這樣有3000....= =?
推 f0918069939 :你不知道 外食 放油不手軟 哈哈
→ f0918069939 :你可以吃  輕淡點 但不是少吃阿
→ jack18262   :我都吃到不會飽也不會餓啦 可是我真的三餐都外食
→ jack18262   :這個有點難改變
→ f0918069939 :還有你 騎乘時間 建議可以拉長一下
→ frice       :你有實際看過熱量份數估計的量的話 你就會知道 你一
→ frice       :天應該超過2000以上的熱量 沒意外應該平均有2500
→ frice       :7-11那種吃不飽的國民便當 大概都會有700-900卡
→ frice       :建議你重新規劃吃的東西 找有飽足感但熱量相對低的