Re: [問題] 女生騎單車要如何才能避免長肌肉

[rity (禮藏24年)]

※ 引述《chasingQN (追求QN中)》之銘言：
: 如題 女生騎單車要如何才能避免長肌肉呢
: 姿勢? 運動後擦肌樂? 運動後按摩? 避免高速和上坡? 又或者再怎麼樣都會長肌肉
: 請問有沒有人能提供相關的知識呢?謝謝~

我們先來想想看，怎樣才能長肌肉
要長肌肉的人都會想要去做重訓，因為你要讓肌肉用力，然後會有一些肌肉纖維斷掉，你想像肌肉是很多纖維形組成的，類似ㄧ把麵條，用力拉就會有ㄧ些斷掉，這時候補充適當的蛋白質，就會填補新的肌肉纖維進去。肌肉也就越來越大塊
女生不想要腳變粗就要注意變速器的使用，盡量保持在較輕的檔位，想要快ㄧ點就踩快ㄧ點，不要重踩，吃的就不要想太多，不要想說要少吃蛋白質，因為那不是肌肉變大的原因。
適當的利用變速器，輕踩，不僅肌肉不容易變大，膝蓋負擔也小，相較與其它運動，是對膝蓋負擔小很多的運動，騎車會把膝蓋用壞，多半都是喜歡重踩的人。
你可能會想問說，這樣會有運動效果嗎?試試看就知道，當你把迴轉速(腳踩的速度)拉高時，是會很喘的，心跳也會拉高，這樣就有運動效果了。
路線不是問題，就看你的變速器運用，只是說爬坡比較容易重踩，多注意就好

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推 mylove520187:請問，迴轉速拉高腳會痠，但還不會喘，也因為腳痠了
→ mylove520187:，所以就慢慢踩。想請問這樣腳痠會傷膝蓋嗎?怕為了
→ mylove520187:拉高迴轉速導致腳痠然後就慢慢踩，因此沒有運動效果
→ mylove520187:。還是說因為剛開始騎單車，腳力還不夠，所以高迴轉
→ mylove520187:速還沒踩到會喘就腳痠了，以後腳力比較強了之後，高
→ mylove520187:迴轉速比較持久不會腳痠，就會騎到會喘？可以幫忙解
→ mylove520187:惑嗎
→ Gscout      :耐力不夠，多練吧
推 mylove520187:那這樣情況的腳痠會傷膝蓋嗎？
→ Gscout      :重踩比較傷，座椅沒有按你的腳長去調整也會傷
→ frice       :高迴轉不會喘 可以提供一下你迴轉度是多少嗎？
→ frice       :迴轉數