推 hoihkj :實用 感謝 07/03 18:47
推 wu41289 :推推 07/03 22:43
→ porcupine :其實真正的高手也沒幾個會在這個板活動了科科。 07/04 00:36
※ 引述《rity (禮藏24年)》之銘言：
: 標題: Re: [問題] 女生騎單車要如何才能避免長肌肉
: 時間: Thu Jun 20 20:12:56 2013
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: ※ 引述《chasingQN (追求QN中)》之銘言：
: : 如題 女生騎單車要如何才能避免長肌肉呢
: : 姿勢? 運動後擦肌樂? 運動後按摩? 避免高速和上坡? 又或者再怎麼樣都會長肌肉
: : 請問有沒有人能提供相關的知識呢?謝謝~
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: 我們先來想想看，怎樣才能長肌肉
: 要長肌肉的人都會想要去做重訓，因為你要讓肌肉用力，然後會有一些肌肉纖維斷掉，你想像肌肉是很多纖維形組成的，類似ㄧ把麵條，用力拉就會有ㄧ些斷掉，這時候補充適當的蛋白質，就會填補新的肌肉纖維進去。肌肉也就越來越大塊
: 女生不想要腳變粗就要注意變速器的使用，盡量保持在較輕的檔位，想要快ㄧ點就踩快ㄧ點，不要重踩，吃的就不要想太多，不要想說要少吃蛋白質，因為那不是肌肉變大的原因。
: 適當的利用變速器，輕踩，不僅肌肉不容易變大，膝蓋負擔也小，相較與其它運動，是對膝蓋負擔小很多的運動，騎車會把膝蓋用壞，多半都是喜歡重踩的人。
: 你可能會想問說，這樣會有運動效果嗎?試試看就知道，當你把迴轉速(腳踩的速度)拉高時，是會很喘的，心跳也會拉高，這樣就有運動效果了。
: 路線不是問題，就看你的變速器運用，只是說爬坡比較容易重踩，多注意就好
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: 推 cooljing :專業推！ 06/20 23:45
: 推 demo68 :right! 06/21 11:45
: 推 turbulence :長知識！ 06/21 18:30
: 推 mylove520187:請問，迴轉速拉高腳會痠，但還不會喘，也因為腳痠了 06/22 12:34
: → mylove520187:，所以就慢慢踩。想請問這樣腳痠會傷膝蓋嗎?怕為了 06/22 12:34
: → mylove520187:拉高迴轉速導致腳痠然後就慢慢踩，因此沒有運動效果 06/22 12:34
: → mylove520187:。還是說因為剛開始騎單車，腳力還不夠，所以高迴轉 06/22 12:34
: → mylove520187:速還沒踩到會喘就腳痠了，以後腳力比較強了之後，高 06/22 12:34
: → mylove520187:迴轉速比較持久不會腳痠，就會騎到會喘？可以幫忙解 06/22 12:34
: → mylove520187:惑嗎 06/22 12:34
: → Gscout :耐力不夠，多練吧 06/22 13:39
: 推 mylove520187:那這樣情況的腳痠會傷膝蓋嗎？ 06/22 14:12
: → Gscout :重踩比較傷，座椅沒有按你的腳長去調整也會傷 06/22 17:24
: → frice :高迴轉不會喘 可以提供一下你迴轉度是多少嗎？ 06/23 21:57
: → frice :迴轉數 06/23 21:57
前面回文主要是針對女生騎車運動,又不想要腳變粗,所以就是注意輕踩就好了
針對my版友,我認為你現在的情況是還採不順,要拉高迴轉速的情形下,要多出力
所以一下腳就痠了.
第一個先說,你想要的運動效果是什麼?
長大塊肌肉?? 這你要做重訓，這有專版你可以去請教一下
我之前在店裡教的主要是希望騎車的人，夠先避免運動傷害，再講究運動效果
先說傷膝蓋，主要有兩點會傷到膝蓋
第一是重踩 第二是過大的關節活動
重踩傷膝蓋的部分。先想想看，你今天爬樓梯的時候，搬重物和不搬重物
是不是膝蓋的感覺會差很多，關節的部份，大家都知道在骨頭的末端會有軟骨包覆
這樣關節在動作的時候才不會硬骨頭的磨硬的骨頭，可是這還不夠，在軟骨和軟骨中間
還要有關節液做潤滑的動作，你不施加壓力的時候，這個關節液是可以把軟骨隔開的，
就是說你再怎樣動，軟骨都不會磨到，可是當你施加壓力的時後就不一樣了，
關節液會被推開，然後軟骨就會互相摩擦，情況不嚴重的話，他是會再生回來的
嚴重一點，再生速度趕不上你磨損的速度，軟骨就越來越少，尤其年紀大一點再生速度會
越來越慢..
這樣的情況發生時也是會有警訊，你要注意，騎完車之後或當下膝蓋會不會熱熱紅紅的
這樣就代表你正在磨你的軟骨，你的軟骨正在放出警訊，內部在發炎了
另外一個，過大的關節活動
這就和座墊高低有關係，想一下，座墊越低，踏板轉到最高的的時候，你的膝蓋也會越彎
這不光是膝蓋，腳踝的關節，大腿連結骨盆的關節，一樣都會越彎曲
這對女生來說還好，因為我遇到的女生大部分關節活動角度都還蠻大的
男生就遇到很多鋼鐵人，關節活動角度都不大，
如果沒有注意的話，騎車的時後就一直不斷的逼近關節活動的極限，對關節相當傷
這和瑜珈不一樣歐，瑜珈動作大多是和緩的去逼近關節極限，然後定住不動
這樣的問題也是會有警訊出現，最常見的就是肌腱拉傷，騎完車之後感覺肌肉痠痛
隔了一天也沒有比較好，一樣痠痛，這時候不是啥乳酸堆積，結束運動後他就會自然代謝
而可能是肌腱拉傷，這個在痛就會持續較長的時間(也是身體叫你不要再動了)
想想看腳踝扭到的時候會痛多久.
這時候就需要調整座墊到"適當"的位置，太高也會造成肌腱拉傷
太前面膝蓋彎曲角度會太大，太後面髖關節與脊椎彎曲角度會太大
手痠了.......想到其他的再補充..
如果資訊有誤，有請版友提出指正，畢竟我也不是復健系或職能治療系的，我只是個有在
車店做過的小雜工
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