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作者skuilu (Demiiii)
看板bicycle
標題[問題] 如何短時間內增加爬坡速度？
時間Sun Jul 13 10:23:19 2014
大家好～我是剛開始認真玩單車的新手 起因是因為想開始玩三鐵，就報了7/26的半程鐵人（單車25km70分鐘） 原本以為單車可以輕鬆完成，沒想到那個路線這麼硬～～～ 之前只有代步輕鬆騎，從來沒騎過爬坡， 最近練了幾次覺得超痛苦的，而且速度快不起來QQ 先說一下目前的程度： 我騎的車是一台還不錯的公路車 騎過一次錠格路（人生第一次練爬坡）， 花了1小時才爬到頂（接北宜的地方，高度80到500，11km），原路下坡花了30分鐘 再來騎了烏來，花了1小時從新店國小騎到烏來老街～ 回程時手錶斷斷續續的，就沒記到確切時間 下一次（其實就是昨天）從石碇騎到平溪，花了48分鐘（13.5km），回程36分鐘 今天去騎從劍南路那邊騎文間山到至善路，上坡花了17分鐘（高度14到164，2.4km） 下坡大概8分鐘吧，後來是繞平路回家了～ 所以我目前的認真練車記錄只有四次.... 上坡的時速大概在7～14之間，平路跟下坡大概25～35間 這樣算起來好像有點難在時間內完賽QQ 想來問問看板友有沒有推薦的練習方式或菜單，能讓我有多一點進步～ 我住的地方離南深路很近，我想如果每天下班後晚上去騎一輪，有機會進步嗎？ 但是又很擔心距離比賽只剩兩週會太疲勞～ 有人能推薦賽前最後兩週的練習菜單嗎？謝謝～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.40.201 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1405218202.A.8BC.html ※ 編輯: skuilu (111.248.40.201), 07/13/2014 10:24:32
→ globejoy :借標題問要去哪邊查爬升高度阿? 07/13 11:10
推 fhill12 :錶可以抓高度～ 07/13 11:25
→ globejoy :因為我的碼表是最陽春的 想說有沒有哪邊能查 07/13 11:28
→ WuDhar :日月潭沒這麼硬吧，看路線大概就最後2k硬一點 07/13 12:02
→ WuDhar :不過也沒比你說的深南路硬，練跑步的心肺都不錯 07/13 12:02
→ WuDhar :變速得當順順踩應該沒啥問題才是，試著把檔位調到 07/13 12:03
→ WuDhar :可以迴轉數80~90rpm(默數)的檔位上深南路 07/13 12:04
→ bolieau :練迴轉速和心肺?爬坡時比平常加重一齒看看 07/13 12:06
→ WuDhar :@globejoy,http://www.gpsvisualizer.com/elevation 07/13 12:09
→ WuDhar :菇狗地圖路線設定好後連結放URL那空格再按 07/13 12:10
→ WuDhar :Draw elevation profile鈕可以看到高度表 07/13 12:10
推 jamz :Xplova可以規劃路線有總爬和坡圖。免費的可以參考看 07/13 12:42
→ demo68 :短時間內多爬坡... 07/13 14:05
→ bolieau :xplova總爬升不太準 像這次花東300k 實際大概3800 07/13 15:12
→ bolieau :但瘋系列官方公告的路線圖才2千多 07/13 15:13
推 dsp :南深路趕快多爬幾次吧 現在速度實在有點慢 07/13 17:18
→ dsp :剩下兩個禮拜就定時去爬山 然後吃飽睡好 07/13 17:19
→ dsp :不會有忽然進步的這種事情 進步越快越容易受傷 07/13 17:19
→ biohazard260:要快沒捷徑 就是常練 而且要練的很勤 07/13 19:04
推 coppi :有！砸錢組一台爬坡專用車 07/13 21:08
推 hoihkj :32T飛輪~ 07/13 21:28
推 micco :繼續認真玩單車~ 07/13 21:41
推 liinlisa :減肥（瘦子還是有差t___t） 07/13 21:59
→ skuilu :樓上...我已經很瘦小了應該是肌力不足腳都沒力哪QQ 07/13 22:47
→ skuilu :迴轉速是每分鐘幾圈的意思嗎？我現在用最輕齒輪都覺 07/13 22:49
→ skuilu :得踩起來很吃力快踩不動了，不知怎麼提高踩的速度... 07/13 22:49
→ skuilu :另外想問如果天天練的話可行嗎？還是建議練一休一？ 07/13 22:50
推 coppi :天天練可以啊，但是兩周沒用，兩個月還比較實際，我 07/13 23:37
→ coppi :之前住烏來，在新店打工，每天爬新烏路回家，騎幾個 07/13 23:37
→ coppi :月後，平地踩53/14 110rpm巡航 很輕鬆 當時體型171/5 07/13 23:37
→ coppi :6 07/13 23:37
→ demo68 :樓上不參加個環法咩? 07/14 00:09
推 coppi :算了吧，環法是踩300km都很輕鬆，我能巡航這速度多久 07/14 00:22
→ coppi :？ 07/14 00:22
推 asrser :碇格路一小時不算快嗎? 07/14 00:30
推 ibook0102 :53/14 110rpm有人可以告訴我這時速多快嗎? 07/14 00:42
推 coppi :不過多練真的會有差，我沒有長期爬坡以前，平地只能 07/14 00:42
→ coppi :踩53/17，迴轉介於90~110之間，上個53/15沒兩下腿就 07/14 00:42
→ coppi :酸的要死，爬坡一陣子後踩53/15甚至還覺得有點輕， 07/14 00:42
→ coppi :那時才知道一些選手平地能騎那麼快是肌肉力量跟我完 07/14 00:42
→ coppi :全不同 07/14 00:42
推 coppi :用70當直徑算車輪的話，時速約55km/h 07/14 00:46
推 coppi :但是上面也講到一般人跟環法的差異，我能騎55不會超 07/14 00:50
→ coppi :快腿酸，也不會一下子爆心跳，但能騎多久？十分鐘？ 07/14 00:50
→ coppi :二十分鐘？老實說我自己也忘記了，不過那些環法選手 07/14 00:50
→ coppi :的話，是能騎好幾個小時的啊，程度差太多了 07/14 00:50
推 coppi :反正，我只是要講，爬坡速成，很難，可能吃藥比較快 07/14 00:55
→ coppi :，而且就算我騎了好幾個月的爬坡，在爬坡時，仍然很 07/14 00:55
→ coppi :痛苦，不會有什麼輕輕鬆鬆的跟上前車，一路領先之類 07/14 00:55
→ coppi :的事情 07/14 00:55
推 coppi :而且我也是長期爬坡之後，才知道為什麼一些環法選手 07/14 00:58
→ coppi :小腿上都有很多青筋，因為我自己也長出一些青筋，哈 07/14 00:58
→ coppi :哈哈 07/14 00:58
推 hoihkj :碇格路36分老街到茶壺 肌力不足所以才推32T飛輪阿 07/14 07:25
→ hoihkj :換大飛輪比換任何輪組都有用 讓你踩得動也撐得久 07/14 07:28
推 Adonisy :兩周是很難了，請節哀，至少兩個月 07/14 11:02
→ fxxker :兩周惡補一些節省體力的技巧應該比較有效果 07/14 12:49
→ skuilu :感謝眾多回答～請問樓上節省體力的技巧是指什麼呢？ 07/14 22:50
推 dsp :變速時機，迴轉速維持，適合的飛輪齒比 07/15 05:35
→ dsp :抽車時機，心跳控制 07/15 05:36
推 persionbird :我覺得兩周要進步最快的方式應該是學上卡 07/15 12:14
→ persionbird :而且比賽通常前3天~1周會減量訓練,但是技巧性的練習 07/15 12:14
→ persionbird :可以持續,個人覺得自己爬坡進步最快的期間就是體會 07/15 12:15
→ persionbird :畫圓的感覺開始 07/15 12:16