[問題] 心跳數如何提升?

[jefferywang (jefferywang)]

請教各位前輩,大叔今年38,過去5年有路跑習慣,去年年底有了鐵人的願望,
便開始學習游泳和敗了一台公路車,今年三月完成第一場標鐵賽.
目前在練習90K騎行希望明年能完成第一場113.
但我一直有個問題,以我年齡來說,最大心跳數應可以達180,
我在操場短距離衝次最大約178.
可是平時練習時,90K騎行,均速30K/H,平均心率大約都在145.上烘爐地最大心率在160.
平時跑步平均也在145,只要超過150就很喘很不舒服.
請問這是先天的限制嗎?我同年紀相近的練友,他們的心率都高我10左右而且還很輕鬆.
雖然他們都說我還有進步空間,但只要過150我的節奏就會亂掉.
高心率是可以透過訓練的嗎?

謝謝!

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推 mephisto79  : 低一點比較好…同樣的速度，心跳低一些才是好的
→ widec       : 同樣的強度，心跳是練越低越好...
→ widec       : 跑步跟單車的心率不應該混在一起談吧
→ widec       : 說不定你跑步喘是因為有些肌肉平常沒在用的關係
→ jefferywang : 是不管單車或是跑步,只要一過150就很不舒服.
→ jefferywang : 感覺沒什麼進步空間,很羨慕練友到150還可以開TURBO.
→ widec       : 那好像...真的有點低
→ widec       : 可以先測看看自己的乳酸閾值在哪裡
→ widec       : 戴心跳帶，暖身後衝刺10分鐘，再計時衝刺20分鐘
→ widec       : 最後這20分鐘的平均心率差不多就是你的乳酸閾值
→ widec       : 超過這個值就是進入無氧階段(會不舒服)
→ abcd11001100: 身體是你的，每個人心跳都有不同工作區間
→ abcd11001100: 測出乳酸閾心率之後，練習就有基準了
→ abcd11001100: 或許你在乳酸閾強度比別人敏感
→ meishan31   : 好像沒聽過有人在練最大心跳數的
→ mephisto79  : 我多希望可以把我的心跳練低一點… =.=a
推 dsp         : 心跳越低越好
推 peter1212   : 我也希望不要跑一小段就190@@
→ peter1212   : 不然都只能龜速跑...